POSE & BODY
木のポーズが格段に安定｜股関節の中立点を探してみよう
解剖学は体を正しく使うための手引書。けが予防だけでなく、パワフルかつ効率よく動くためにも役立ちます。そこで「関節の使い方」を一歩踏み込んでご紹介。「関節のニュートラルな位置=中立点」を知ることで、効率よく体幹の力を末端に伝え、安定したヨガポーズをとることができます。教えてくれたのは、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生。今回は、ヴルクシャーサナとヴィーラバッドラーサナⅢで「股関節」の中立点を学びましょう！
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股関節の中立点を知る
股関節を中立点で使うと体に軸が通り、バランスポーズが安定します。前後の中立点は、骨盤が前後に傾いていない真っすぐ立った位置。左右はおへそが正面を向く位置です。片脚立ちポーズの中で見つけてみましょう。
ヴルクシャーサナの場合
ステップ1:鼠蹊部を軽く引いて腸腰筋にスイッチON
股関節を中立にしてヴルクシャーサナを行うと、腸腰筋が働きます。上体が上へ伸び、バランスが安定します。
HOW TO
右膝を曲げ、足裏を左腿の内側へつける。軸脚の鼠蹊部を軽く引いて骨盤を立てる。骨盤から上体が引き上がっていることを感じよう。反対側も。それぞれ30秒キープ。
NG：骨盤が前傾している
体軸が前に倒れてしまい、背筋・大臀筋・ハムストリングに過剰な負担がかかる。
NG：骨盤が後傾している
軸を安定させる腸腰筋が働かず、靱帯によりかかるので痛めてしまう原因に。
ステップ2:軸脚の鼠蹊部が軽くへこむ位置
軸脚の鼠蹊部を手でさわって、出すぎていないか（骨盤後傾）、引っ込みすぎていないか（骨盤前傾）を確認。鼠蹊部を軽く引いた位置が中立。
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