POSE & BODY
木のポーズが格段に安定｜股関節の中立点を探してみよう
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ヴィーラバッドラーサナⅢの場合
ステップ1:おへそを真下に向けて骨盤を安定させる
軸脚の中臀筋が働くことで伸びと安定が得られるポーズです。それには、股関節が内・外転しないように注意します。
HOW TO
ランジから左脚を持ち上げ床と平行、両腕を前に伸ばす。軸脚の鼠蹊部を軽く引き込んで中臀筋をONに。おへそ、上げている脚の膝と足の甲を真下に向ける。反対側も。
NG：股関節を開きすぎ
大臀筋を使ってしまうと股関節が外に開く。不要な筋肉の収縮は疲労の原因になる。
NG：股関節を閉じすぎ
ステップ2:つま先をin&outして見つける
上げた脚のつま先を内側・外側に交互に向けながら、ちょうどその間の角度を探しましょう。骨盤が真っすぐでおへそが下を向き、軸足が強く安定するポイントが股関節の中立点です。
教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動している。「TAKT EIGHT」、「UPRIGHT」主宰。
モデルを務めてくれたのは…宮沢セイラさん
バレエ歴14年。乃木坂46の１期メンバーで、現在はタレントやモデルとして活躍。ヨガインストラクターの資格を取得、現在は解剖学を勉強中。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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