肩へのストレスが緩和する「肩関節」の中立点の見つけ方

 肩へのストレスが緩和する「肩関節」の中立点の見つけ方
IKKEN
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カカーサナの場合

ステップ1:背中を丸めて体幹の力で床を押す

腕を寄せるポーズでは、背中を丸めてスキャプラプレーンを保ちます。体幹の力が手に伝わって強く押せます。

HOW TO
両手は肩幅に開いて床につく。肘を軽く曲げ、その外側に膝をつけてかかとを浮かす。背中を丸めて、前鋸筋と外腹斜筋の力で床を押してポーズを30秒保つ。

肩へのストレスが緩和する「肩関節」の中立点の見つけ方
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NG:背中が丸められない
スキャプラプレーンにならないので腕の筋肉に過度な負担がかかってしまう。

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NG:肩がすくむ
肩がすくんでいると体幹の力で床を押せなくなるので、足が上がらない。

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ステップ2:頭を左右にふり首がすくまない位置を探す

ポーズ中に軽く頭を左右に動かしてみましょう。このとき首がすくまないように。動かすことで最も快適な位置を見つけられます。

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教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動している。「TAKT EIGHT」、「UPRIGHT」主宰。

モデルを務めてくれたのは…宮沢セイラさん
バレエ歴14年。乃木坂46の1期メンバーで、現在はタレントやモデルとして活躍。ヨガインストラクターの資格を取得、現在は解剖学を勉強中。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by IKKEN
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Illustration by Misako Nakagawa
Text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.65掲載



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