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生理の血は止められる？「月経血コントロール」のメリット【女性のためのヨガ知識】

今回は、女性のためのヨガ（月経血コントロールヨガ）のワークショップなどで生理中の過ごし方としてお伝えしている「月経血コントロール」についてお話していきます。

月経血コントロールとは？

月経血コントロールは、簡単にいうと、ゆるんだ身体を作り、毎月の月経の際に経血をトイレで排せつすることをいいます。

月経血コントロールを実践したことのない人でも経験したことがある方が多いと思いますが、立ち上がるときなどにある程度たまっていた経血がナプキンにドッと出る感覚を感じたことがありませんか？

例えば、月経血コントロールを実践してたまってきた感覚がわかるようになれば、立ち上がりの動作などで腹圧がかかるような場面でナプキンに出すのではなく、トイレで排せつできるようになっていきます。

月経血コントロールが上達していくと、通気性のよい下着や、薄手の布ナプキンでも快適に過ごせるようになるので、かぶれやすい、むれやすいなどお肌が敏感な方やにおいが気になる方にもおすすめです。

「仕事の関係であまりトイレに行けないのですが、どのくらい経血をためておけますか?」という質問が時々あるのですが、月経血コントロールは好きなだけ経血をためておけるわけではないので、トイレに行けない時間があるときは他の月経処置を併用する必要があります。

おしっこも我慢しすぎてしまうと、膀胱に負担がかかりますよね?　それと同じで、月経血コントロールも我慢して好きなだけためておくというものではないです。

眠っている間は副交感神経が優位になり内臓もゆるんでいます。また、身体が横になっているので骨盤底に重力による負荷も少ないため、月経血コントロールが上達すると、睡眠時はおしっこのように経血をためておけるようになります。

上達の仕方にも個人差があり、まれに「夜はためておけないけど、日中、経血を出しに行く感覚を先につかめた」という生徒さんもいます。しかし多くの方は、まず夜ためておけて、朝、起きぬけに排尿と一緒に出せるようになるという方が多いです。

月経血コントロールが上達しても、ストレスや目や頭の酷使などで睡眠の質が下がると、交感神経優位のままで内臓がリラックスできず、朝までためておけなくなったりしますので、そんな時は生活リズムをみなおしたり、休息をしっかりとることも必要です。

姿勢を整え、体をゆるめることで、日中もある程度貯めることはできますが、日中は睡眠時のように長時間ためておくことはできないので定期的にたまってきたらトイレにいきます。

慣れてきたら、だいたいこのくらいで行くのがちょうどいいというトイレにいくタイミングがわかってきますが、それまでは時間をきめてトイレに行ってチェックしながら練習していきます。

とはいえ、身体が適切にゆるんでいないと生理中の実践だけでは難しいです。やはり地道な身体作りやケアが大切なので、日々のプラクティスがとても大切です。

体作りの一環としておすすめなのが、月経血コントロールヨガ。

月経血コントロールヨガでは、セルフケアで身体の末端からゆるめ、ヨガのポーズを通して下腹部に圧迫がなく、骨盤底に負荷をかけない姿勢作りをしていきます。

骨盤底を守る呼吸と会陰（骨盤底にあり、肛門と膣の間）を引き上げる呼吸を練習していくことで、骨盤底を含めおなか全体がしなやかになり、月経血コントロールの上達にもつながります。

私が担当しているワークショップでは、月経血コントロールだけでなく、血流やスタイルにも良い効果があり、生理痛がなくなった、脚がすっきりしたといううれしい声も。

何年も続くひどい尿漏れなどの不調がある場合は、整体などの個別ケアが必要ですが、そういった不調がなければ多くの方が練習していくことで布ナプキンを安心して使えるようになっていきます。

ヨガクラスや講座はもちろん、ヨガジャーナルオンラインでの連載コラムでも自宅でできる末端をゆるめるセルフケアやヨガポーズ、骨盤底をしなやかにするための姿勢などを紹介していきますので一緒に練習していきましょう。