POSE & BODY

硬くてもできる50歳からのヨガ｜寝る前に！慢性疲労をリセットするヨガポーズ

パリブリッタジャーヌシルシャアーサナ

目的と効果：上半身をねじり、副交感神経を優位に。さらに体側をのばすことで呼吸が深まり、よりリラックスしやすくなる。

1.両脚を伸ばして座り、背骨を伸ばす。両手は、体のやや後ろに。

2.右膝を立て、外側に開く。左脚は横に伸ばし、右足のつま先を左腿の内側にあてる。

3.左手を体の前におき、右腕を頭上に伸ばす。上半身を右にねじりながら、できるだけ左に倒していき、３〜５呼吸キープ。反対側も同様に行う。

効果UPのポイント：頭上に腕を伸ばした右側の体側を伸ばすことを意識。余裕がある人は側屈を深め、右手で左足をつかんで。

教えてくれたのは…キミ先生
スタジオ・ヨギーエグゼクティブ・ディレクター。瞑想をライフワークにさまざまな流派のハタヨガ、ヨガ哲学、呼吸法、瞑想を学ぶ。スタジオ・ヨギー中目黒でのプライベートクラスや、10/25開催の「引き寄せの瞑想〈実践編〉～ヨガ哲学から学ぶ直観力の高め方～」など予約受付中。

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