ブラッド・ピットも実践する気づきのヨガ「クンダリーニ」の太陽礼拝をマスターしよう

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ブラッド・ピットも実践するクンダリーニヨガの太陽礼拝をマスターしよう

クンダリーニヨガの太陽礼拝

ターダーサナ(山のポーズ)のバリエーション

ブラッド・ピットも実践する気づきのヨガ「クンダリーニ」の太陽礼拝をマスターしよう
(Photo by JOE HANCOCK)

背筋を伸ばして立ち、グラウンディングする。大地からエネルギーを取り入れながら、胸の前で合掌して集中する。

ウールドゥヴァハスターサナ(手を上にあげるポーズ)

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手のひらを開き、親指同士を交差させたまま、両腕を上げて、後方に伸ばす。両腕を耳の横につけて後屈し、上を見上げ、神聖なる恵みをハートチャクラから受け取る。

ウッターナーサナ(立位前屈)

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上体を前に倒し、必要であれば膝を曲げて、両手を足の両脇の床につける。

アンジャネーヤーサナ(ローランジ)のバリエーション

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片脚を大きく後ろに引いてローランジ。後ろの膝は床につける。後屈しながら上を見る。

アシュタンガプラナム(八肢のポーズ)

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前の脚も後ろに引き、胸を床につける。ひれ伏した全身を大地にゆだね、私たちの肉体は地球と一体であることを伝えよう。

マカラーサナ(ワニのポーズ)

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うつぶせで横たわり、額を床につける。脚を長く伸ばして、つま先も伸ばす。

ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)

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顔を上げて、上を見ながら、椎骨を1つずつ引き上げるように上体を上げ、太陽の輝く光をあびる。

アドームカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)

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腰を引き上げて頭を下げ、ダウンドッグに移行する。

ローランジのバリエーション

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先程と逆の脚を前に出して、ローランジ。天を目指すように見上げる。下部のチャクラを大地に近づけながら、同時に、上部のチャクラは天に引き上げるようにする。

立位前屈

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後ろの足を前に踏み出して両足をそろえ、両手を足の脇の床につける。必要なら膝を曲げよう。

手を上にあげるポーズ

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頭上に浮かぶ泡の内側をなぞるように、弧を描いて、両手を上に上げる。両腕を耳の横につけて後屈し、上を見上げて立位の礼拝を行う。

山のポーズのバリエーション

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両手を下ろして、胸の前で合掌。このまま数回呼吸しながら、ポーズの余韻を味わう。足を替えてフローを繰り返す。

 

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Text by Hillari Dowdle
Sequences by Joan Shivarpita Harrigan
Photos by Joe Hancock
Model by Melisa Jai Gobind Kaur
Styling by Emily Choi
Hair&make-up by Beth Walker
Translated by Sachiko Matsunami
yoga Journal 日本版Vol.47掲載

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