ブラッド・ピットも実践するクンダリーニヨガの太陽礼拝をマスターしよう

クンダリーニヨガの太陽礼拝

ターダーサナ（山のポーズ）のバリエーション

背筋を伸ばして立ち、グラウンディングする。大地からエネルギーを取り入れながら、胸の前で合掌して集中する。

ウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）

手のひらを開き、親指同士を交差させたまま、両腕を上げて、後方に伸ばす。両腕を耳の横につけて後屈し、上を見上げ、神聖なる恵みをハートチャクラから受け取る。

ウッターナーサナ（立位前屈）

上体を前に倒し、必要であれば膝を曲げて、両手を足の両脇の床につける。

アンジャネーヤーサナ（ローランジ）のバリエーション

片脚を大きく後ろに引いてローランジ。後ろの膝は床につける。後屈しながら上を見る。

アシュタンガプラナム（八肢のポーズ）

前の脚も後ろに引き、胸を床につける。ひれ伏した全身を大地にゆだね、私たちの肉体は地球と一体であることを伝えよう。

マカラーサナ（ワニのポーズ）

うつぶせで横たわり、額を床につける。脚を長く伸ばして、つま先も伸ばす。

ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）

顔を上げて、上を見ながら、椎骨を1つずつ引き上げるように上体を上げ、太陽の輝く光をあびる。

アドームカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）

腰を引き上げて頭を下げ、ダウンドッグに移行する。

ローランジのバリエーション

先程と逆の脚を前に出して、ローランジ。天を目指すように見上げる。下部のチャクラを大地に近づけながら、同時に、上部のチャクラは天に引き上げるようにする。

立位前屈

後ろの足を前に踏み出して両足をそろえ、両手を足の脇の床につける。必要なら膝を曲げよう。

手を上にあげるポーズ

頭上に浮かぶ泡の内側をなぞるように、弧を描いて、両手を上に上げる。両腕を耳の横につけて後屈し、上を見上げて立位の礼拝を行う。

山のポーズのバリエーション

両手を下ろして、胸の前で合掌。このまま数回呼吸しながら、ポーズの余韻を味わう。足を替えてフローを繰り返す。

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