健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ

Shoko Matsuhashi

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ

椅子のポーズ

目的と効果:お尻から太腿にかけての筋肉を刺激し、丸みのある引き締まったヒップラインを作る。

やり方

1.両脚を揃えてマットの中央に立ち、両腕は体側に沿わせる。

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Photo by Shoko Matsuhashi

2.息を吐きながら膝を曲げて、お尻の先端が椅子の座面に触れるイメージでお尻をマット方向へ下げる。このとき足の指が見えるか確認し、見えなければ上体が前に行きすぎているため修正。

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Photo by Shoko Matsuhashi

3.さらにお尻を下げ無理のない高さまで両腕を上げる。膝を閉じてお腹を引き上げる意識を持つ。4呼吸キープ。

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Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:前重心になるとお尻ではなく太腿が刺激されるので、お尻に効かせるにはかかとに重心を乗せるようにする。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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