ヒップアップに効くヨガ|垂れたお尻を上向きに!朝5分でできる臀筋トレーニング

Nobuhiro Miyoshi

ヒップアップに効くヨガ|垂れたお尻を上向きに!朝5分でできる臀筋トレーニング

日頃デスクワークしている方は特に要注意なのが、座りすぎ生活による「垂れ尻」。プリッと上がった美尻を目指すなら、臀筋を鍛えるうつぶせポーズがおすすめです。うつぶせのままできるので、朝ヨガで行うのがおすすめ。明日の朝からぜひトライしてみましょう。スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター、ヤスシ先生に教えてもらいました。

ヒップアップに効く「バッタのポーズ」で腿裏からお尻の筋肉を鍛え、垂れ尻を持ち上げる!

「バッタのポーズ」のアレンジ HOW TO

1.うつぶせに寝る。額の下に腕を入れ、両足のつま先を伸ばし、リラックスした姿勢に。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.お腹を内側に引き入れ、骨盤を床につけて、膝を伸ばしたまま脚を上げる。そのまま3呼吸キープ。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

脂肪燃焼ポイント

高さは気にしなくてOK。お尻の付け根を縮める意識を持とう。

体が硬い人はこれもOK!

膝を90度に曲げ、足首も90度の角度に。足の裏で天井を押し上げるように脚を上げる。

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教えてくれたのは...ヤスシ先生

スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター。1987年よりニューヨーク在住。日米を往復しヨガ指導者として後進の育成に努める。

モデルを務めたのは...伊藤ニーナさん

「GINGER」(幻冬舎)、「CLASSY.」(光文社)など様々な雑誌で活躍中。「TOKYO GIRLS COLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。

Instagram⇒@ninaitoh

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hair&make-up by Mayumi Tsuchida(FIX-UP)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.41掲載

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