下半身の筋肉はヨガブロックで鍛えよう|6つの苦手ポーズを克服する方法

 下半身の筋肉はヨガブロックで鍛えよう|6つの苦手ポーズを克服する方法
Kenji Yamada
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2.トリコナーサナで上体が前傾してしまう

脚を真横に上げて上体を支えられるお尻をつくる
お尻の横を鍛えると、下半身を安定させたまま上体を支えられるので前傾しにくくなります。ブロックに手をおき、上体を固定させて行うと効果的。

下半身の筋肉はヨガブロックで育てよう|6つの苦手ポーズを克服する方法
photo by Kenji Yamada

お尻の横が鍛えられていないと
下半身が安定せず、上体が前傾してしまう

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HOW TO
背骨を伸ばし、股関節から前屈してブロックの上に両手をおく。左脚を真横にゆっくり上げ、足首を曲げて5呼吸キープ。反対側も。

POINT:真横に上げる

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脚が上がらない人は
左脚を真横に、上げられる高さまで上げる。背中が丸くならないように背骨を真っすぐに伸ばすことを意識。

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Photos by Kenji Yamada
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.64掲載



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