【片側の股関節だけに違和感…】原因は座り姿勢や立ち姿勢の悪さ｜違和感がスッキリする方法とは

股関節の動きに左右差が出る原因

あぐらや足裏を合わせて膝を開く合せきのポーズなど、股関節を外側へ回す動きを行うとき、左右の股関節の動きの違いを感じる場合があります。

その理由として考えられるのが、骨盤の左右の高さの異なりや左右の股関節まわりの筋肉の硬さの違い。

骨盤は、上半身と脚をつなぐ土台のような役割をしています。しかし日常の座り方や立ち方、普段のからだの使い方などによって、骨盤の位置が傾き、動かし方に左右差が生じることがあります。また、股関節のまわりにはお尻や太ももなど、股関節の動きを支える筋肉があります。こうした筋肉のこわばりや柔軟性の違いが、股関節の動かしやすさに影響している場合があります。

片側だけ動かしにくいからといって、必ずしも骨盤の位置に問題があるとは限りません。まずは、骨盤の左右の高さに違いがないか、股関節まわりの筋肉が硬くなっていないかなど、自分のからだの動き方を観察しましょう。痛みが続く場合は、他に原因がある可能性があるので、病院を受診することをおすすめします。

股関節のバランスに関わる「中殿筋」

今回注目した筋肉は、お尻の外側にあるインナーマッスルの「中殿筋（ちゅうでんきん）」です。中殿筋は、脚を外側に開く際に働く筋肉ですが、股関節を内側や外側にまわす際にも働きます。中殿筋が硬くなると、股関節の動きが制限されてしまいます。

中臀筋ほぐしで股関節の動きをスムーズに

硬くなった中殿筋をほぐすストレッチをご紹介します。左右の中殿筋の硬さに違いがないか、観察しながら行ってください。

①床に座り、左脚を前に伸ばし右ひざを立てます。

②右脚を左脚の外側に引っ掛け、足裏を床につき膝を立てます。

③腰が丸くならないようにお腹を太ももに寄せ、立てた右ひざを、左斜め後ろ方向に引っ張ります。右のお尻の外側の筋肉が伸びているのを感じましょう。

④呼吸を止めず、30秒ほどキープをします。

⑤余裕がある場合は、左ひざを内側に曲げ、右お尻の横に左かかとを近づけてください。右のお尻が浮いてしまう場合は、折りたたんだブランケットを両お尻の下に敷いて調整しましょう。

⑥呼吸をしながら30秒ほどキープをし、反対側も行います。

⑦最後に足裏を合わせて両ひざを開き、骨盤の左右差を確認しましょう。

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