【立つ・歩く・階段を上る動作がツラい…】驚くほど脚が上がるようになる「前もも・股関節じっくりストレッチ」

長く座った日やたくさん歩いた日の夜、前ももがパンパンに張ったり、脚の付け根が伸びにくいと感じることはありませんか？今回は、前ももをじっくり伸ばすストレッチをご紹介します。骨盤を安定させながら行うことで、膝の上から股関節までを広範囲にストレッチ。歩く、立つ、階段を上るといった動作が驚くほど楽になります！

【寝ながら10回】40代からのガチガチ股関節をゆるめる！膝を胸に近づけるだけの簡単お尻ほぐし

長く座った後、お尻や股関節が固まったように感じる…。40代を過ぎてから、そんな下半身の変化を感じることはありませんか？今回は、最近「昔より脚が上がりにくくなった」「歩き始めの一歩がなんとなく重い」と感じるようになった方におすすめのエクササイズをご紹介します。

「座ると背中が丸まる」原因は股関節？【寝たままでOK】骨盤＆股関節を整える簡単エクササイズ

座っているといつの間にか背中が丸まっている…、背筋を伸ばそうとしても、ラクな姿勢に戻ってしまう…。そんなことはありませんか？座ると背中が丸まりやすいのは、背筋を伸ばす力だけでなく骨盤の傾きや股関節の動きが関係しているかもしれません。そこで今回ご紹介するエクササイズを取り入れて、寝たままの姿勢で股関節を動かし、骨盤を正しい位置へ整えることを目指しましょう。

股関節が硬い→骨盤と連動させて「ねじる」だけで緩む！股関節ほぐし

股関節のつまり感や違和感、硬さが気になっている方必見。股関節ヨガ講師がオススメする、簡単にできる股関節ほぐしをご紹介します。

片側だけ腰が張ってしまうのは、骨盤の左右の高さが違うから。左右のバランスを整えるストレッチ

「左右どちらかの腰ばかり張る」「鏡を見ると肩や腰の高さが違う気がする」とを感じている方いませんか？　もしかしたら、骨盤の左右の高さが異なっているかもしれません。このような骨盤の左右差は、日頃の姿勢や体の使い方と深く関わっていることがあります。こちらの記事では、骨盤まわりの筋肉のバランスを整えるストレッチをご紹介します。