【寝ながら10回】40代からのガチガチ股関節をゆるめる！膝を胸に近づけるだけの簡単お尻ほぐし

ガチガチ股関節、伸ばすだけじゃもったいない！お尻も鍛える四つ這いぐるぐるエクササイズ

股関節が硬くなった気がする…、以前より脚が動かしにくい…。そんな時、まずストレッチで伸ばそうとする人は多いのではないでしょうか？もちろん、硬くなった筋肉を伸ばすことも大切ですが、それだけではもったいない！せっかく体を動かすなら、同時に股関節をいろいろな方向へ動かしながら、周辺の筋肉をしっかり使うことにも目を向けてみましょう。今回は、股関節の柔軟性を高めながらお尻も鍛えられる、ボディメイクにも効果的な簡単エクササイズをご紹介します。

【あぐらで膝が浮いちゃう…】ガチガチ股関節にめちゃくちゃ効く！じわじわ伸ばす寝ながらストレッチ

「あぐらで座るのがきつい」「股関節が硬くてストレッチをするときに体が思うように動かない」という人。まずは、寝ながら股関節を動かす習慣をつけましょう。続けるうちに股関節の動きがなめらかになり、あぐら座りも楽になります。

ストレッチしても緩まないガチガチ股関節をほぐす！【簡単3分】股関節リセットエクササイズ

「毎日ストレッチしているのに、股関節がちっとも柔らかくならない」。40代を過ぎた頃から、そんな股関節のガチガチ感を感じ始める女性が増えてきますが、一生懸命ストレッチしているのに変わらないと「もう年齢のせいかな」と諦めたくなりますよね。でも、実はその股関節の硬さは、意外にも「呼吸」が原因かもしれません。呼吸が浅くなると、股関節の奥にある大切な筋肉まで一緒にこわばってしまうのです。そこで今日は、伸ばす前にゆるめる、簡単3分でOKの股関節リセットエクササイズをご紹介します。

40代からのお腹痩せは股関節がカギ！骨盤から整えるぽっこりお腹解消ストレッチ

腹筋を頑張っているのに下腹だけぽっこり。以前より痩せにくくなった気がする…。その悩みの原因は腹筋運動が足りないせいではなく、実は股関節の硬さかもしれません。特に40代以降の女性はホルモンバランスとの関わりに変化が現れる年頃。いわゆる更年期世代になると、骨盤まわりの筋肉が緊張しやすく、気づかないうちに痩せにくい体になっていることも。そこで今回は、ガチガチ股関節をほぐして下腹スッキリ！寝る前のベッドでもできる、簡単なストレッチをご紹介します。

【脚のむくみが気になる人集合】ガチガチ股関節を柔らかくし、ゴッソリむくみを流す！開脚を深めるヨガ

脚のむくみ、股関節の硬さにお悩みの方必見！本日は、むくみを根本から改善するために開脚前屈の練習を提案します。お馴染みのヨガポーズをアレンジし、股関節の柔軟性をUPさせながら気になる脚のむくみがみるみるスッキリするおすすめの動きをご紹介します。