片側だけ腰が張ってしまうのは、骨盤の左右の高さが違うから。左右のバランスを整えるストレッチ

骨盤の左右の高さ違っていませんか？

日頃の立ち姿勢の際に、片脚に体重をかけて立つクセがある人は、骨盤の左右の高さが異なりやすいです。
鏡に映った自分の姿を見てください。骨盤の左右に張り出している一番大きな部分である「腸骨（ちょうこつ）」の高さや左右の肩の高さが違っている場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

実は、一般的にいわれる「骨盤のゆがみ」は、骨盤の骨そのものが変形してゆがんでいるという意味ではありません。多くの場合は、日頃の姿勢や体の使い方の癖によって、骨盤を支える筋肉の硬さや前後左右の筋力のバランスが悪くなり、骨盤がわずかに傾いたり、左右の高さに違いが見られたりする状態を指します。

例えば、脚を組むクセがある、いつも同じ肩でバッグを持つ、立つときは片脚に重心を乗せることが多いなど、何気ない習慣の積み重ねによって、左右の筋肉の使い方に偏りが生じることがあります。
その結果、骨盤を支える筋肉のバランスが崩れ、左右の高さに差が現れることがあります。

骨盤の左右の高さが異なると感じる体の不調

骨盤は、背骨と股関節をつなぐ体の土台です。そのため、骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れたままにしておくと、体のさまざまな部分に負担がかかりやすくなります。

例えば、左右どちらか一方の腰の張りや痛みを感じたり、歩いていると片脚ばかり疲れるなどといった体の不調を感じやすくなります。
また、股関節の動きにくさを感じたり、お尻の筋肉の片側だけの硬さを感じたりと、関節や筋肉の変化にもつながりがちです。体の土台である骨盤の位置が傾いてしまうと、背骨の位置も変わってくるので、肩こりや首の張りにつながることもあります。

もちろん、骨盤の高さに左右差があるからといって、必ず痛みや不調が現れるわけではありません。
しかし、左右どちらかの筋肉ばかりに負担がかかる状態が続けば、いずれは痛みなどの不調を感じる可能性が出てきます。毎日の姿勢や動き方を見直しながら、骨盤まわりの筋肉をバランスよく動かしていくことが、体への負担を減らす第一歩です。

骨盤まわりの筋肉のバランス整えるストレッチ

今回ご紹介するストレッチで、左右の筋肉を心地よく伸ばし、骨盤まわりの筋肉のバランスを整えていきましょう。

①仰向けに寝て、骨盤の左右の出っ張っている部分に手を当てます。

②右手で、右側の骨盤を下に押していきます。左脚より、右脚が下がるはずです。

③右脚を元の位置に戻し、次に、左側の骨盤を下げます。ゆっくりと、左右交互に骨盤を下げていきます。

④両ひざを立てて、両ひざをくっつけます。

⑤両ひざをくっつけたまま、ひざを右側に倒していきます。左右の骨盤まわりの筋肉バランスを整えていきます。

⑥両ひざを真ん中ポジションに戻し、両ひざをくっつけたまま、ひざを左側に倒していきます。

⑦ゆっくりと左右交互に５〜10回ほど繰り返していきます。

倒したときに、どうしてもひざが開いてしまう人は、ヨガブロックや丸めたバスタオルなどを挟んで行ってください。

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