【股関節まわりの違和感に】股関節の詰まり感がスッキリ！じんわりほぐれる簡単ゆらゆらストレッチ
「歩くときに脚が重い」「股関節が詰まっている感じがする」など、股関節まわりの違和感を感じ始めた人。股関節は、歩く・立つ・座るなど、日常のさまざまな動作で使われる大切な関節。だからこそ、普段から気持ちよく動ける状態を保つことが、軽やかな身体づくりにつながります。
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なぜ股関節に「詰まり」を感じるのか
股関節の詰まり感は、股関節そのものに原因あるとは限りません。長時間座っている、運動不足、同じ姿勢が続くなどによって、お尻や太もも、股関節の前側にある筋肉といった部分がこわばると、股関節をスムーズに動かすことが難しくなり、「詰まっている」「動かしづらい」と感じることにつながります。
また、姿勢の崩れや身体の使い方のクセによっても、股関節まわりに負担がかかる場合があります。特にデスクワークなどで座っている時間が長い人は、股関節を大きく動かす機会が少なく、股関節の詰まり感を感じやすくなります。
脚の重さは「股関節の動きが悪いから」
股関節は、身体の上半身と下半身をつなぐ大きな関節。周辺には、お尻や太ももなど大きな筋肉も集まっています。
股関節を前後左右に動かしたり、回したりすることで、これらの筋肉をさまざまな方向から動かすことができます。また、身体を動かすことで筋肉のポンプ作用も働き、下半身の巡りを意識するきっかけにも。なので、「脚が重いな」と感じるとき、股関節をやさしく動かすと、動かした後に脚が軽くなったように感じる人も多くいます。
股関節がスムーズになると脚の引き締めにも
股関節の動きがスムーズになると、歩くときや階段を上るときなど、日常動作でも脚を動かしやすくなります。また、お尻や太ももの筋肉をしっかり使えるようになることで、脚のラインを整えることもできます。
「脚を細くしたい」と思うと、つい脚そのものを細くすることに意識が向きますが、実は股関節の動きをスムーズにすることも大事。身体全体の動きも軽くなります。
「詰まり」を感じたら無理に伸ばさないで
股関節をケアするときに大切なのは、無理に開いたり、強く伸ばしたりしないことが大切です。心地よく動かせる範囲で、少しずつ動きを広げていきましょう。ストレッチをする際は、呼吸を止めずにゆっくり動かしながら、「今日はここまで動くんだな」と今の身体の状態を感じながら行ってください。
その日の自分に合わせて、気持ちよく動かしてあげることが、身体を大切にすることにつながります。
股関節の詰まりを解消！ゆらゆらストレッチ
①あぐらになり、左脚を前に出します。
②両手を前の床につき、身体を左右に揺らしながら前屈します。
③腕を右斜め前に伸ばして、揺らし続けます。
※反対も同様に行いましょう
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