【40代以降、体の土台が弱り姿勢が崩れやすい理由】衰え始めた「骨盤底筋」をやさしく目覚めさせるポーズ

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモック状についていて、その上にある内臓を支えている筋肉の集まりです。膀胱や子宮、直腸を支えながら、日常生活におけるさまざまな行動のサポートもしています。

・排尿や排便のコントロール
・姿勢の安定
・体幹を支える
・呼吸をサポートする

妊娠・出産を機に衰えやすい筋肉

特に女性の場合、骨盤底筋は妊娠・出産を経験することで弱くなります。それ以外にも加齢や運動不足、長時間の座り姿勢、偏った立ち方や座り方などでも骨盤底筋は弱ってきます。

骨盤底筋を整えるメリット

骨盤底筋がしっかり働くと多くのメリットがもたらされます。

・姿勢が安定する
・体幹を使いやすくなる
・脚、腰への負担が軽減する
・ぽっこりお腹が改善する
・呼吸が深まりやすくなる

また、骨盤周りの血流も良くなるので、女性特有の冷えや巡りが気になる人にも、骨盤底筋を鍛えることをおすすめします。

ヨガの「花輪のポーズ」がおすすめな理由

花輪のポーズは、深くしゃがみ込むことで骨盤周りの筋肉がやさしく伸びるため、骨盤底筋を意識しやすいポーズです。さらに股関節や足首の柔軟性を高める効果も期待できるので、長時間座ることが多い現代女性にもぴったりです。

無理に深くしゃがむ必要はありません。ヨガブロックやクッションを使いながら、心地よく呼吸ができる位置で行いましょう。

身体の土台を整えることは自分を大切にすることにつながる

骨盤底筋は目に見えない筋肉ですが、私たちの身体を内側から支えるとても大切な存在です。土台が安定すると姿勢が整い、呼吸もしやすくなり、日常の動作も軽やかになります。

私たちの心と身体はつながっているので、身体の土台が整うと、気持ちにも自然と安定感が生まれます。花輪のポーズで骨盤底筋を鍛え、身体の土台を育てていきましょう。

骨盤底筋を引き締める「花輪のポーズ」

① 両脚を肩幅より少し広めに開き、深くしゃがみます。

② 両ひじを膝の内側に引っ掛けて、胸を開きます。

③ ひじと膝を押し合いながら背筋を伸ばし、ゆっくり3〜5呼吸キープします。

④ 手脚を解放してリラックスします。

＜ポイント＞

・しゃがむのがきつい場合は、クッションやヨガブロックをお尻の下に敷いてもOKです。
・腰を丸めず、胸をやさしく開きましょう。
・肩の力を抜き、自然な呼吸を続けます。
・息を吐く時に、骨盤の底をやさしく引き上げるような意識を持つと、骨盤底筋を感じやすくなります。

動画で確認したい方はこち