40代の体に起こる変化【尿もれ・ぽっこりお腹・姿勢崩れ・腰痛】不快症状を緩和するたった１ポーズ

股関節の硬さと「尿もれ・ポッコリお腹」の意外な関係。伸ばすより先にほぐすべき、骨盤の土台を緩める呼吸法

股関節が硬い、ストレッチしてもなかなか変わらない、しゃがむと脚の付け根が詰まる——そんな不調を感じている人は、股関節そのものではなく「骨盤の土台」がこわばっているのかもしれません。 骨盤は股関節の動きを支えるだけでなく、尿もれに関わる骨盤底筋や、ポッコリお腹に関係する体幹の筋肉とも深くつながっています。つまり、骨盤まわりが緊張して動きにくくなっていると、股関節の硬さだけでなく、お腹まわりや骨盤底筋の働きにも影響することがあるのです。 そんなときは、無理に伸ばすよりも、まず呼吸でゆるめることから。今回は、股関節の詰まり感をやわらげながら、骨盤の土台を整える呼吸法をご紹介します。

体型変化が出やすい〈下腹＆内もも〉同時に効かせる！一石二鳥な「骨盤底筋トレーニング」

タイトなボトムスや、ヨガのレギンスなどを履いたとき――。横から見ると、思っていたよりも下腹が目立つことってありますよね。もしかしたらそのポッコリお腹、「骨盤底筋」の衰えサインかもしれません。そこで今回は、下腹ポッコリにアプローチする簡単なトレーニングをご紹介！ 内ももの筋肉も同時に使うので、大人の女性特有の体型変化が現われやすい下腹＆内ももスッキリを目指す方におすすめです。

【40代以降が意識的にお尻の筋肉を使わないといけない理由】骨盤底筋にもアプローチできる簡単お尻トレ

最近、お尻の筋肉を使っていますか？　生活スタイルの変化とともに長時間座ることが増えたり、運動不足が続いたり……。お尻の筋肉は思っている以上に使われていません。特に40代以降は、筋力低下や姿勢の変化もあり、お尻がうまく使えなくなる傾向に。さらにこれから夏本番にかけては、エアコンの影響で身体の冷えも感じやすくなります。お尻にアプローチする簡単ヨガを習慣にしていきましょう！

【40代からの頑張り過ぎない姿勢ケア】なぜか背中の肉が落ちない人必見の「コブラのポーズ」

ダイエットしているのに背中だけ変わらない、後ろ姿をふと見たら丸くなっていた…。その原因、実は背中の脂肪より「猫背で縮んだまま使われていない背筋」にあるかもしれません。使われない筋肉には脂肪がつきやすく、背中のシルエットをどんどん崩していきます。そこで試してほしいのが「コブラのポーズ」。うつ伏せから胸をそっと持ち上げるだけで、背筋を目覚めさせながら猫背・巻き肩をまとめてリセットできます。