尿もれが気になる更年期世代必見！【息を短く吐くだけ】骨盤底筋を活性化エクササイズ

「くしゃみをした瞬間にヒヤッとした」「笑った拍子に少し尿もれしてしまった」という経験はありませんか？更年期は女性ホルモンの減少によって骨盤底筋の機能が低下しやすいと言われています。そこで今回は、骨盤底筋を活性化しやすくする呼吸を活用したエクササイズをご紹介します。

下っ腹のたるみ→「たった10秒！」お腹・背中・骨盤底筋を引き上げて下腹を凹ませる内股体幹トレ

毎年、お腹のたるみがどんどん膨らんできていると思ったらコレ！10秒でお腹・背中・骨盤底筋がシャキーンと引きあがるこのトレーニングをやってみて。

40代の体に起こる変化【尿もれ・ぽっこりお腹・姿勢崩れ・腰痛】不快症状を緩和するたった１ポーズ

「くしゃみをするとヒヤッとすることがある」「姿勢が崩れてきた」「下腹に力が入りにくい」40代に入って、そんな変化を感じていませんか？　女性は40代になると、女性ホルモンの変化や加齢、出産経験などの影響で、骨盤底筋の働きが少しずつ低下します。骨盤底筋を意識する機会は少ないものの、実は女性の健康を支えるとても大切な筋肉。今回は、骨盤底筋の機能を上げる「橋のポーズ」をご紹介します。

【パソコンやスマホの使用時間が長い人は首が疲れやすい!?】オフィスでできる１回１分首伸ばしストレッチ

スマートフォンやパソコンを見る時間が長い現代では、頭が前へ出た姿勢が続きやすく、首の前側の筋肉が本来の動きを果たせていません。その結果、首や肩に余計な力が入り、動かしづらさや重だるさを感じてしまうのです。今回は、首の前側を伸ばすストレッチをご紹介します。あっという間に終わるので、デスクワークの合間や一日の終わりのリフレッシュにもおすすめです。

頑張りすぎて体が緊張している人へ。ガチガチの心と身体がほぐれて軽くなる【30秒の股関節ゆらし】

股関節は上半身と下半身をつなぐ大切な場所。長時間のデスクワークや運動不足、姿勢のクセなどによって硬くなりやすく、巡りの低下や不調にもつながります。今回は、そんな股関節を30秒揺らすだけで身体と心をほぐしていく簡単なセルフケアをご紹介します。