頑張りすぎて体が緊張している人へ。ガチガチの心と身体がほぐれて軽くなる【30秒の股関節ゆらし】

股関節が硬くなると起こる不調

股関節周りには大きな筋肉や血管、リンパが集まっています。そのため股関節が硬くなると、

・腰痛
・冷え
・むくみ
・姿勢の崩れ
・疲労感　　　　　
などの原因になることがあります。

また股関節周りが硬いと骨盤の動きも制限されるため、呼吸が浅くなったり体が緊張しやすくなったりすることもあります。実は心の状態も身体に現れるのです。私たちの心と身体は密接につながっています。ストレスを感じている時や頑張り続けている時、無意識に体に力が入っていることはありませんか？

本当は休みたいのに頑張る。本当は不安なのに無理をする。そんな状態が続くと、身体は緊張を覚え、その状態が当たり前になってしまいます。だからこそ、心を変えようとする前に身体をゆるめることが大切です。身体がゆるむことで呼吸が深まり、心にも余白が生まれていきます。

股関節がほぐれると嬉しいメリット

股関節は上半身と下半身をつなぐ体の中心にある関節です。そのため、股関節の柔軟性が高まることでさまざまな嬉しい変化が期待できます。

● 血流やリンパの流れが良くなる
股関節周りには大きな血管やリンパが集まっています。股関節がほぐれることで巡りが促され、冷えやむくみの改善に繋がります。

● 姿勢が整いやすくなる
股関節が硬くなると骨盤の動きが制限され、猫背や反り腰の原因になることも。柔軟性が高まることで姿勢改善にも役立ちます。

● 腰や膝への負担を軽減できる
股関節がスムーズに動くことで、腰や膝にかかる負担を減らすことができます。

● 呼吸が深まりやすくなる
股関節周りの緊張が緩むと体全体の力みも抜けやすくなり、自然と呼吸が深まります。

● 心にも余裕が生まれる
私たちの心と身体はつながっています。身体がゆるむことで緊張が和らぎ、気持ちも穏やかになりやすくなります。

身体がゆるむと、心にも余白が生まれる

私たちはつい「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまいがちです。でも、本当に必要なのは頑張ることではなく、力を抜くことかもしれません。たった30秒でも、身体をゆるめる時間を作ることで呼吸が深まり、心も少しずつ落ち着いていきます。忙しい毎日の中だからこそ、自分自身を労わる時間を大切に。股関節をゆらしながら、心までふっと軽くなる感覚を味わってみてください。

股関節を30秒揺らしてほぐそう

今回は股関節周りをゆるめる簡単なエクササイズをご紹介します。

〈やり方〉
① 脚を伸ばして座ります
※座りづらい方はお尻の下にクッションを敷きましょう

② 両膝を軽く開き、股関節の付け根に手を当てて上から何度か押します

③ 付け根を摩りながら力、脚の力を抜いて揺らします

④ 呼吸を止めずに30秒ほど続けます

 

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