お尻が四角く見える原因は内股のせい？内股セルフチェックと改善エクササイズ

お尻が四角くなる原因は内股？

ズボンをはいてもスカートをはいても。なんだかお尻まわりが四角く、野暮ったく見えてしまう…。そんなお悩みの原因、実は脚にあるかもしれません。

実は太ももの骨が内股方向にねじれが起こると、お尻が横に広がりやすいと言われています。これを太ももの骨が内旋していると言います。「私は内股じゃない」「逆にO脚気味なんだけど」という方もいるかと思いますが、太ももの骨が内側にねじれたとしてもO脚になることはあります。

では、内旋しているかどうか、どうチェックすればよいでしょうか？

セルフチェックの方法として、まずは膝裏のシワが見えるような服装で、膝裏の写真を撮ってみましょう。

● 膝のシワが横に真っすぐ→太もものねじれはなく、O脚やX脚ではないバランスの取れた使い方ができています

● 膝のシワが外に向かって斜め上に上がっている→太ももの骨が内旋している可能性が高く、隠れ内股・隠れＸ脚の可能性大

太ももが内股方向に捻じれると太ももの骨（特に大転子と呼ばれる太ももの外側の出っ張り）が外にさらに張り出し、お尻を外に広げるような姿勢になることが多く、結果的に四角いお尻に見えてしまうというわけです。

太ももの内旋緩和エクササイズ

太ももの内旋のクセを緩和するには、太ももを外旋させる（外に回す）筋肉のトレーニングが必須です。太ももの骨を外に回す筋肉を外旋筋と呼びますが、これらの外旋筋はお尻の深層にあるため意識しづらいことに加え、座り姿勢が長いと圧迫されて筋肉が弱りやすいという特徴があるため、日々意識してトレーニングを行っていきましょう。

今回はお尻を外旋筋を鍛えながらヒップアップ効果も期待できるエクササイズをご紹介します。

＜やり方＞

１）床に座り、右脚は伸ばして左脚は膝を立てる

２）伸ばした右脚のつま先を外側に倒す

３）両手を体の後ろにつき体を支えながら、お尻を床から15cm程度アップする

４）右脚の小指のヘリで床を押し、お尻を外側に回す筋肉をトレーニング

お尻を下す→お尻を上げてつま先を外に向け床を押す、を数回繰り返したり、キープできる方はお尻をアップしたまま数呼吸キープしてお尻をキュっと使ってきましょう。

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