座りっぱなし後の腰の重だるさを軽くする！【体が硬くてもできる】脚の裏側まとめてストレッチ

腰が重だるいのはもも裏が硬いせい？【寝たままできる】腰ケアのためのもも裏ほぐしタオルストレッチ

もも裏の筋肉の硬さが気になる人は多いかと思いますが、もも裏の硬さが腰の重だるさや違和感につながることをご存じですか？また、すでに腰の悩みを抱えている人は、もも裏が硬くなっているかもしれません。そこで今回は、もも裏をほぐすことで腰痛ケアにつながるタオルストレッチをご紹介します。

「腰がだるい」原因は呼吸？【座ったまま1分で変わる】背中から整える腰痛予防＆改善ストレッチ

寝ても疲れが抜けない、なんとなく腰が重だるい…。そんな不調を感じていませんか？気温は暖かくなってきたはずなのに、どこかスッキリしないこの時期。その違和感、実は自律神経の乱れによる呼吸の浅さが関係しているかもしれません。寒暖差や環境の変化が多いこの季節は、心身が緊張しやすく、呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅くなると、背中や腰まわりの筋肉がこわばり、「抜けないだるさ」につながることも…。そこで今回は、背中をゆるめながら呼吸を深め、腰の重だるさをスッと軽くするストレッチをご紹介します。

【座りっぱなしで腰が石のよう……】腰の重だるさ・腰痛が軽くなる！寝たままできる腸腰筋ストレッチ

いつも座りっぱなしの人、腰まわりの重だるさに悩む人におすすめ。腸腰筋ストレッチをご紹介します。このストレッチを行うと、腰痛の予防や解消だけでなく、血流を促すことができ、むくみや冷えの解消にも効果的。寝転がったまま簡単に実践できる内容となっています。

【座ったままできる】腰の重だるさを解放するお尻ストレッチ

腰が重い、動き出すときにスムーズに立ち上がれない…。そんな不調の背景には、お尻の筋肉のこわばりが隠れていることがよくあります。今回ご紹介するのは、座った状態で脚を前に寝かせて体を前に倒す、お尻をじんわり伸ばすストレッチ。後ろ足を伸ばさない分、腰や股関節に負担が少なく、初心者でも取り入れやすいケア方法です。

腰の重だるさはお尻からほぐす！ガチガチのお尻・股関節にアプローチするゆったりヨガ〈寝る前５分〉

「座りっぱなしや運動不足で、腰が重だるい…」そんな時は腰を直接もむよりも、お尻と股関節の深部をほぐす方が効果的です。お尻は腰の土台となる大きな筋肉がある場所。ここが硬くなると、巡りが悪くなり、腰の負担や下半身のむくみ・冷えにつながります。今回は、寝る前5分でできる簡単ヨガポーズをご紹介！腰まわりはもちろん、下半身全体のだるさも同時にケアできますよ。