寝る前のハーブティーが合わないことも。気をつけたい人の特徴を管理栄養士が解説

寝る前のハーブティーが逆効果になることも？

ハーブティーは、植物の葉や花、茎、根、果実などをお湯で抽出した飲み物です。カモミールやルイボス、ペパーミント、ラベンダーなどさまざまな種類があり、香りや味わいを楽しみながらリラックスタイムに取り入れられる点が魅力です。
また、ハーブティーの多くはカフェインを含まないため、夜の飲み物として選ばれることも多いです。寝る前に温かい飲み物を飲み、ほっと落ち着く時間をつくれるのもメリットといえるでしょう。

しかし、ハーブティーは「自然由来だから誰にでも安心」とは限りません。種類によって含まれる成分が異なり、体質や健康状態、服用している薬によっては合わない場合があります。
ハーブティーの特徴を知り、自分の体質や生活リズムに合わせて取り入れることが大切です。

寝る前のハーブティーに注意したい人の特徴

ハーブティーは日々のリラックスタイムに取り入れやすい飲み物ですが、すべての人に同じように合うわけではありません。
寝る前のハーブティーが逆効果になりやすい人の特徴を解説します。

夜中にトイレで起きやすい人

寝る前にハーブティーを飲むことで、夜中にトイレで目が覚めやすくなる人がいます。特に、もともと夜間にトイレへ行く回数が多い人や、眠りが浅い人は注意が必要です。
ハーブティーそのものに問題があるというよりも、寝る直前に水分を摂ると睡眠中に尿意を感じやすくなる場合があります。せっかくリラックスのために飲んでいても、途中で目が覚める回数が増えると、不眠につながる可能性もあります。

夜中にトイレで起きやすい人は、寝る直前ではなく、就寝1〜2時間前までに飲むようにしたり、量を少なめにしたりするのがおすすめです。

胃もたれや逆流感が出やすい人

胃もたれや胸やけ、逆流感が出やすい人も、寝る前のハーブティーには注意が必要です。特にペパーミント系のハーブは、すっきりとした香りで人気がありますが、人によっては胸やけや胃の不快感につながる場合があります。

実際に、ペパーミントオイルでは副作用として胸やけ、吐き気、腹痛、口の渇きなどが起こる可能性があるとされています。また、胃食道逆流症の人は、特に高用量のペパーミントオイルを避けるべきとする情報もあります。

ハーブティーはオイルとは摂取量や形状が異なりますが、ペパーミント系を飲むと胃がムカムカする、胸が焼けるような感覚があるという人は、寝る前に無理に取り入れない方がよいでしょう。

アレルギーや体質に不安がある人

ハーブは植物由来のため、種類によってはアレルギーに注意が必要です。たとえば、カモミールはリラックスタイムに選ばれることが多いハーブですが、キク科植物にアレルギーがある人は注意したい種類のひとつです。
米国の研究では、カモミールによってアレルギー反応が起こる可能性があることや、薬との相互作用の可能性についても示されています。

「自然のものだから大丈夫」と思い込まず、初めて飲むハーブティーは少量から試してみてください。飲んだあとにかゆみ、違和感、胃腸の不調などを感じる場合は、無理に続けず、気になる症状があるときは医師に相談しましょう。

薬を服用している人

薬を服用している人は、ハーブティーの種類に注意が必要です。ハーブの中には、医薬品の働きに影響を与える可能性がある種類があります。

特にセントジョーンズワートは、多くの種類の薬と相互作用することが知られています。抗うつ薬、免疫抑制薬、心臓病治療薬、抗がん剤、抗凝固薬、特定のスタチン系薬剤などを服用している人は、自己判断で取り入れないようにしましょう。

ハーブティーは食品として販売されているため、薬との飲み合わせを見落としやすい点があります。不安な場合は飲む前に医師や薬剤師に確認してみてください。

寝る前にハーブティーを飲むときのポイント

ハーブティーは、体質や飲み方に気をつければ、リラックスタイムに取り入れやすい飲み物です。ここでは、寝る前に飲むときに意識したいポイントを解説します。

就寝1〜2時間前を目安にする

寝る前にハーブティーを飲む場合は、寝る直前ではなく、就寝1〜2時間前を目安にするとよいでしょう。寝る直前にたっぷり飲むと、夜中にトイレで目が覚めやすくなる場合があります。
特に、夜間にトイレへ行きやすい人や眠りが浅い人は、飲む時間と量を見直すことが大切です。マグカップいっぱいを習慣にするのではなく、少量をゆっくり飲むだけでも、リラックスタイムをつくることは可能です。

自分の体質に合う種類を選ぶ

ハーブティーは種類によって香りや味わい、特徴が異なります。リラックスタイムに選ばれることが多いカモミール、すっきりとした香りのペパーミント、クセが少なく飲みやすいルイボスなど、さまざまな種類があります。

ただし、人気があるハーブティーが必ず自分に合うとは限りません。ペパーミント系で胃の不快感が出る人もいれば、カモミールなど特定の植物にアレルギーがある人もいます。
初めて飲むハーブティーは、体調に変化がないか確認しましょう。飲んだあとに違和感がある場合は、無理に続けず、別の種類に変えることも大切です。

少量から試す

ハーブティーは、濃く淹れればよいというものではありません。香りや味が強く出る分、人によっては胃の不快感や飲みにくさにつながる場合があります。
ティーバッグや茶葉の量、抽出時間は、商品に記載された目安を参考にしましょう。最初から濃く淹れるのではなく、やや薄めから試すと、自分に合う濃さを見つけやすくなります。

体調やアレルギーに不安がある人、薬を服用している人は、事前に医師や薬剤師に相談してみてください。

まとめ

ハーブティーは、寝る前のリラックスタイムに取り入れやすい一方で、寝る直前に大量に飲むと夜中にトイレで目が覚めやすくなったり、種類によっては胃の不快感やアレルギー、薬との相互作用に注意が必要だったりする場合もあります。

大切なのは、「ハーブティーなら何でも安心」と思い込まず、自分の体質や飲むタイミングに合わせて選ぶことです。今回の記事を参考にハーブティーを無理なく取り入れ、心地よいリラックスタイムにつなげていきましょう。
 

【参考文献】
・厚生労働省 eJIM「薬とハーブの相互作用について知っておくべき6つのこと」
・厚生労働省 eJIM「セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）」
・厚生労働省 eJIM「カモミール」
・厚生労働省 eJIM「ペパーミントオイル」