猫背＆反り腰の原因は骨盤まわりの硬さ？骨盤からしなやかに整える姿勢リセットエクササイズ

猫背と反り腰の共通点

猫背は背中が丸くなり、反り腰は腰が反った状態で、一見すると正反対の姿勢のように見えますが、どちらにも共通していることがあります。それは、背骨と骨盤がうまく連動して動けていないことです。

長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと背中まわりは徐々に動きにくくなります。その結果、動きが足りない分を首や腰で補うようになり、体の一部に負担が集中します。「気づくと背中が丸まっている」「腰だけが反ってしまう」といった状態は、そのサインです。

猫背＆反り腰を放置すると整えてもすぐ元に戻ってしまう体に…

猫背＆反り腰は単なる姿勢の問題ではなく、背骨の動きが一部に偏ったまま使われている状態です。そのため、胸を張る・骨盤を立てるといった形だけの調整では、一時的に整っても元に戻りやすくなります。

この状態を放っておくと、まず起こるのは特定の部位への負担の集中です。 猫背の人は首や肩に、反り腰の人は腰や股関節に負担がかかりやすくなり、こりや張りが日常的に続くようになります。また、背中が十分に動かない状態が続くと胸が広がりにくくなり、呼吸も浅くなります。さらに、動きの少ない分を腰で補うクセが強くなってしまいます。

背骨を骨盤からしなやかに動かす！姿勢リセットエクササイズ

猫背＆反り腰の状態から抜け出すには、無理に姿勢の形を作るのではなく、背骨がしなやかに動ける状態を取り戻すことが必要です。そこで今回は、猫背＆反り腰解消のためのエクササイズをご紹介します。

四つ這いで行うヨガポーズの「キャット＆カウのポーズ」ですが、骨盤の動きをきっかけに背骨全体が波のように連動することで、固まっていた動きのクセをリセットしていきます。背骨全体を動かすポーズですが、骨盤からの動きも同時に意識することで効果がアップします。

＜やり方＞

１）四つ這いになり、肩の下に手、腰の下に膝が来るように位置を整える。

２）息を吐きながら、両手でしっかりと床を押して背中を丸め、尾骨を下の方に向けて骨盤からの動きを意識する。あごを喉の方に近づけて目線をお腹の方に向ける（キャットポーズ）。

３）息を吸いながら、胸を引き上げていき、尾骨を斜め後ろに向けていく。目線を前方か斜め上に向ける（カウポーズ）。

４）この動きを呼吸に合わせて5回繰り返す。