40代からのくびれ作りは【ストレッチだけでOK】筋トレ不要！簡単だから続けられる「脇腹のびのびストレッチ」

40代以降は太りやすく痩せにくい

人は年齢を重ねるごとに基礎代謝が低下していくため、体に蓄えている脂肪が燃焼されにくくなってきます。加えて、40代は仕事や家事で忙しく、運動する機会がなかなか取れません。そんな生活を続けると筋肉は衰え、代謝はさらに落ちてしまいます。

加えて、動かさない筋肉の上には脂肪がつきやすくなります。柔軟性も低下するため血流が悪くなり、ますます太りやすい状態となってしまうのです。

体重増加の悪循環から抜け出すには

40代以降で特に気になるのが「お腹が出てくること」「ウエストが寸胴になってきたこと」と言う人は多いと思います。この悩みの原因は、前述した筋肉量が減ることによる代謝の低下と、姿勢が悪くなることで起きる骨格の歪みです。ほかにも、代謝が低下することでむくみやすくなり、実はそこまで太っていないのに見た目に太って見えてしまうということもあります。お腹周りを引き締めるためには、まずは代謝を上げていくことから始めましょう。

1. 体重を減らすのではなく、筋肉量を増やすことを意識する

体重という数字を下げたい気持ちはわかりますが、まずは筋肉量を増やすことが大事。筋肉量が増えると、太りにくい体の土台を作ることができます。今の自分に合った運動を見つけたり、食事内容を見直して、あせらずにダイエットをしていきましょう。

2. 極端な食事制限には注意

食事量が急激に減ると、体は飢餓状態であると判断します。本来食事から摂るエネルギーが減ると、体は筋肉を分解してエネルギーを作るので、結果的に筋肉が減ってしまいます。

3. 質の良い睡眠をとるようにする

睡眠不足になってしまうとホルモンバランスが崩れやすくなります。脂肪を分解するホルモンの分泌が減り、逆に食欲が増すホルモンの分泌が増えることもあります。

若い頃と比べて体は変化しています。あらためて日常生活を整えながら、現在の自分に合った方法で代謝を高めていきましょう。少しずつでも確実にダイエットの成功を目指しましょう。

くびれを作るなら「脇腹を刺激」しよう

多くの女性が憧れるのが、キュッと引き締まったウエストライン。くびれのあるウエストを目指すなら、「脇腹」に注目してください。脇腹にある腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）は、ウエストシェイプに重要な筋肉。そしてもう一つ、ウエストのくびれと関係があるのが肋間筋です。

肋間筋は肋骨の間にある筋肉です。肋骨の下部が広がった状態で肋間筋が固まってしまうと、ウエスト上部（くびれの始まり部分）が広がって寸胴体型になってしまいます。腹斜筋と肋間筋のを動かして血流を高めることで、ウエスト周囲の脂肪を減らしていくことができます。

筋トレ不要！脇腹のびのびストレッチ

本日紹介するストレッチは、椅子に座って行うもの。仕事や家事の合間に手軽にできるのでぜひやってみてください。毎日続けることによって、ウエストのくびれがハッキリしてきます。

(1) 脚を腰幅程度に開いて椅子に座る。

(2) 左手で右手首をつかみ、息を吐きながら上半身を左に倒していく。

(3) 右脇腹が気持ちよく伸びたところで、呼吸を繰り返しながら15〜20秒キープする（腹斜筋のストレッチ）。

(4) 無理のない範囲で呼吸を深く行い、胸や背中を体の中から広げるように動かす（肋間筋のストレッチ）。

(5) 逆側も同様にストレッチを行う。

【実践時のポイントと注意事項】

・腕を引っ張る際は力を入れ過ぎないように注意しましょう。
・首や肩が力み過ぎないように気をつけてください。
・上半身を横に倒す際は、左右の坐骨が椅子から浮かないようにしましょう。

以下の動画からも詳細を確認いただけます