きつい腹筋100回より効果的！呼吸だけでぽっこりお腹が凹む「インナーマッスル」の秘密

なぜ「腹筋運動」だけではお腹は凹まないの？

お腹を引き締めようと思った時、仰向けから上体を起こす一般的な腹筋運動を思い浮かべる方が多いと思います。しかし、この運動で主に使われるのはお腹の表面にある筋肉（腹直筋など）です。

実は、ぽっこりお腹の大きな原因は、体の奥深くにある「インナーマッスル」がうまく使えていないことにあります。インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれ、骨や筋肉を支えて正しい姿勢を保ったり、内臓を正しい位置で安定させたりする重要な機能を持っています。 このインナーマッスルが衰えると、内臓が重力に負けて下に垂れ下がってしまい、結果として下腹がぽっこりと出てしまうのです。そのため、表面の筋肉だけをいくらハードに鍛えても、根本的な解決にはなりにくいのです。

腹筋100回より効率的！「4つのインナーマッスル」を鍛えよう

姿勢をキープし、お腹周りを引き締めるために特に重要なインナーマッスルは、①腹横筋、②多裂筋、③横隔膜、④骨盤底筋群の4つです。
これらのインナーマッスルをしっかりと鍛えることで、重力で下がっていた内臓が正しい位置に引き上げられ、ぽっこりお腹を内側からスッキリと改善することができます。

キツい運動は不要！「呼吸」がお腹痩せの最強スイッチ

「インナーマッスルを鍛えるなんて、もっとハードな筋トレが必要なのでは？」と思うかもしれませんが、実はこの4つのインナーマッスルは、すべて「呼吸」と密接に連動して働いています。

つまり、ただ息を吸って吐くという日常の動作でも、「深くゆったりとした正しい呼吸」を意識して行うだけで、お腹周りのインナーマッスルにしっかりと刺激を入れることができます。きつい腹筋運動で汗を流さなくても、呼吸をコントロールするだけで効率よくお腹を引き締めることが可能になります。
自宅のスキマ時間や寝転がったままでも簡単にできる、お腹引き締め呼吸トレーニングをご紹介します。

捻りトレーニング（20回）

〈やり方〉
１）膝を立てて座ります。両手を体の前で合わせ、肘をまっすぐ伸ばしましょう。体を後ろに倒します。

２）両手を膝の外側へ移動させ、上体を大きくねじります。 これを左右交互に行います。

下腹部トレーニング  

〈やり方〉
１）上体を倒して両肘をマットにつき、両足を揃えて持ち上げます。膝は90度にキープします。

  ２）つま先でマットを軽くタッチし、息を吐きながら元の位置まで引き戻します。 下腹部の力を使って、腰が反らないようにコントロールしましょう。
 

 

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