【理学療法士が伝授】整体に行ってもすぐ戻る？骨盤の歪みを根本から整えるストレッチ＆トレーニング

なぜ整体だけでは「骨盤の歪み」は治らないのか？

「骨盤が歪む」と聞くと、骨そのものが変形してしまっているようなイメージを持つかもしれませんが、そうではありません。骨盤の歪みとは、日々の生活習慣によって生じた前後左右の筋肉のアンバランスによって、骨盤が前後や左右に引っ張られ、傾いたり捻れたりしている状態のことを指します。

例えば、無意識のうちに以下のような癖はありませんか？

● いつも同じ側の脚を組んで座る
● 立っている時に片側の脚にばかり体重をかけている
● いつも同じ方の肩にカバンをかける

このような動作を毎日積み重ねることで、使われすぎて硬く縮んだ筋肉と、使われずに弱く伸びた筋肉が生まれ、その筋肉に引っ張られる形で骨盤が歪んでしまうのです。

つまり、整体で一時的に骨盤を正しい位置に戻しても、その骨盤を支えている筋肉のアンバランスな状態（硬さや弱さ）や、根本の原因である日常生活の癖が変わらなければ、筋肉に引っ張られてすぐに元の歪んだ状態に戻ってしまいます。

骨盤の歪みが引き起こす「3つの不調」

骨盤の歪みは骨盤単体の問題ではなく、体全体の小さなズレの結果として表れることが多いです。骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切な土台であるため、ここが歪んだまま放っておくと、体にさまざまな悪影響を及ぼします。

下腹が出る

骨盤が前に傾いたり（反り腰）、後ろに倒れたり（猫背）すると、内臓を正しい位置で支えきれなくなり、下腹がぽっこりと出てしまいます。

足が太くなる

骨盤のバランスが崩れると、股関節や脚の筋肉の使われ方に偏りが生じます。血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まってむくみやすくなったり、特定の部位に脂肪がつきやすくなったりして、下半身太りを引き起こします。

慢性的な腰痛

土台である骨盤が歪むと、それに連なる背骨にも無理な負担がかかり、腰の筋肉が常に緊張状態となって腰痛の原因となります。

根本改善の鍵は「ストレッチ」と「トレーニング」

骨盤の歪みを根本から改善し、不調を繰り返さない体を作るためには、日々の生活の中でなるべく長い時間同じ姿勢を取らないように意識することと、一日の終わりに筋肉のアンバランスを自力でリセットする習慣が大切です。

硬く縮んで骨盤を引っ張っている筋肉は「ストレッチ」で緩め、骨盤を正しい位置で支えきれなくなっている弱い筋肉は「トレーニング」で適度に鍛えてあげる。この2つの組み合わせこそが、最強のセルフ骨盤ケアになります。

骨盤の歪みを根本から整えるストレッチ＆トレーニング

お尻のストレッチ（左右20秒ずつ）

＜やり方＞

１）仰向けの姿勢で左足を立て、その上に左足を置き膝を外側に開きます。

 

２）両足を持ち上げ、右手は足と足の間、左手は外側から手を回して膝を抱えます。お腹の方に引き寄せるようにしてストレッチを深めます。

中殿筋トレーニング（左右10回×2セット）

＜やり方＞

１）片膝をつき、もう一方は伸ばします。下の手はマット、上の手は頭の後ろに。

２）上の足を持ち上げ、マットと並行の高さまであげましょう。この時に軸足は床と垂直になるように意識しましょう。

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