【逆効果】スクワットで脚が太くなる人は「骨盤の向き」が原因！下半身引き締めスクワット

スクワットを頑張っているのに、脚が太くなった気がする…。それは「骨盤の向き」が間違っているせいかもしれません。骨盤が後傾したままスクワットすると、前ももばかりに負荷がかかり、お尻やもも裏が使われません。今回は、骨盤を正しくコントロールして、お尻とももに効かせる「股関節スクワット」をご紹介します。

【背中の痛みが１週間で軽くなる！】背中が痛いのは「骨盤のズレ」→骨盤と背骨を整えるエクササイズ

「背中の重だるさをどうにかしたい」「姿勢を良くしたい」と背中の筋肉をほぐしても、思うような変化を感じられない人はいませんか？　その原因は、意外にも「骨盤まわりの筋肉の硬さ」にあります。骨盤は背骨を支える土台であり、この２つは連動して動いています。そのため、背骨の動きをスムーズにするためには、骨盤まわりの動きを整えることが大切になってきます。この記事では、骨盤と背骨の動きを円滑にし、体を軽やかに整えるエクササイズをご紹介します。

「ちょい漏れ」の原因は骨盤のゆがみかも？骨盤のゆるみチェックと引き締めエクサ

くしゃみをした瞬間やジャンプをした瞬間にちょっとだけ尿が漏れてしまう「ちょい漏れ」に悩んではいませんか？その原因は骨盤底筋群という筋肉の緩みだけでなく骨盤のゆがみが関係しているかもしれません。

【立っているだけで腰が疲れる人へ】骨盤を支える力を目覚めさせる「マラーサナ」

立っているだけなのに腰がだるい、疲れる…。その原因は「骨盤底筋」の衰えかもしれません。骨盤底筋は骨盤の底でハンモックのように内臓を支え、体幹を安定させる「縁の下の力持ち」。しかし座りっぱなしの生活や加齢で弱まると、骨盤がグラつき、腰に余計な負担がかかります。今回ご紹介する「マラーサナ（花輪のポーズ）」は、しゃがんだ姿勢で骨盤底筋を効果的に刺激できるヨガのポーズ。たった30秒で骨盤を支える力が目覚め、立ち姿勢がラクになります。

【下腹ぽっこりが3日ですっきり！】1日10回でOKの「骨盤歪みリセットポーズ」

ダイエットしてもなぜか下腹だけ凹まない…。その原因は、骨盤の歪みにあるかもしれません。骨盤が傾くと内臓が下がり、下腹がぽっこり出やすくなります。今回ご紹介する「半分のハトのポーズ」は、硬くなったお尻や股関節をほぐしながら骨盤の歪みをリセット。1日10回続けるだけで、3日後にはお腹まわりがすっきり軽くなるのを実感できるはずです。