ガチガチ股関節がスッとゆるむ！更年期世代向け、寝たままゆるめる「半分のカエルストレッチ」

【脚の付け根から脚がスーッと軽くなる】座ったままパタパタするだけ！股関節ストレッチ

脚の付け根がつまる感じがする、脚がだるくて重い…。その不調、股関節の硬さが原因かもしれません。股関節は体の中心にある大きな関節で、ここが硬くなると血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷え、代謝低下につながります。今回ご紹介する「パタパタストレッチ」は、座ったまま膝を上下に動かすだけの簡単エクサ。股関節がほぐれて脚がスーッと軽くなります。

【股関節がつまる感じがする人へ】脚がスーッと軽くなる！椅子に座ったままできる股関節ほぐし

デスクワークで長時間座っていると、股関節がガチガチに固まって脚が重だるい…。そんな悩みを抱えていませんか？実はその原因、お尻の深層にある「梨状筋」という筋肉の硬さにあるかもしれません。梨状筋は股関節を外側に回す「外旋」の動きに関わる筋肉ですが、座りっぱなしで圧迫され続けると硬くなり、股関節の動きを妨げてしまいます。今回ご紹介するのは、椅子に座ったままできる「4の字ストレッチ」。仕事の合間にさっとできて、硬くなった梨状筋をじわじわほぐし、股関節の可動域を取り戻します。

【股関節が詰まる人は内ももが硬い】内転筋をほぐし動きがスムーズになる「膝揺らしストレッチ」

股関節が詰まった感じがする、脚の付け根が動かしにくい…。そんな不調の原因は、太ももの内側にある「内転筋」の硬さかもしれません。内転筋は骨盤の安定や股関節の動きに深く関わる筋肉ですが、座りっぱなしの生活や運動不足で硬くなりやすい部位でもあります。今回ご紹介する「膝揺らしストレッチ」は、仰向けで膝を前後に揺らすだけの簡単なほぐし。脚の力を抜いてゆらゆら揺れるだけで、股関節の内側がじんわりほぐれ、脚の動きがスムーズになります。

開脚できない人＝痩せにくい。下半身が「無理なくするする痩せる」股関節ストレッチ＆骨盤エクサ

「毎日運動しているのに下半身だけ変わらない」「ストレッチしても脚が開かない」と感じていませんか？その原因は意外にも股関節にあり！　使えていないままだと脂肪が落ちにくく、むくみや下半身太りの原因になっているのです。この記事では、骨盤や股関節の正しい使い方を取り戻すだけで、無理な食事制限やハードなトレーニングをしなくても下半身が自然に引き締まる方法を解説します。

〈季節の変わり目〉に股関節をほぐすべき理由とは？こりをほぐして代謝を促す股関節ストレッチ

一日の日照時間がだんだんと伸び、暦上はすでに「春」。日によっては暖かく春の訪れを少しずつ感じられる日が増えてきましたが、寒暖差が気になる時期でもあります。今回は、こんな時期におすすめしたいエクササイズをご紹介します。