〈太りやすい人の共通点〉首の付け根がガチガチの人は要注意！太りやすい原因を根本解決する３つの動き

その首のコリ放置していませんか？

もしかして、首のコリは仕方ないものだと思っていませんか？　デスクワークやスマホ時間が長い現代では、首や肩が重くなるのはよくあること。多くの人がそう感じているため、「少し休めば治る」「マッサージすれば大丈夫」と、そのまま放置してしまいがちです。

しかし、首の付け根がいつもガチガチに固まっている状態は、体からのサインかもしれません。本来この部分は、背中上部や肩甲骨と連動してしなやかに動く場所です。ところが長時間同じ姿勢が続くと背中上部が固まり、その負担を首が代わりに支えるようになります。その結果、首の付け根に重さやだるさ、痛みが現れるのです。
さらに背中上部が固まると呼吸が浅くなり、姿勢が崩れやすくなります。胸が閉じた姿勢では体幹もうまく働かず、体はエネルギーを使いにくい状態に。つまり、首のコリは単なる不調ではなく、体全体のバランスが崩れているサインとも言えるのです。

では、この状態を改善するにはどうすればよいのでしょうか。ポイントは、首そのものを強くほぐすことではなく、固まりやすい背中上部をゆるめて本来の動きを取り戻すこと。今回は、首の負担を軽くしながら体のバランスを整えるシンプルな方法をご紹介します。

ガチガチ首の付け根をほぐす3選

首の付け根のコリは、首だけをほぐしても根本的には変わらないことが多いもの。ここでは、首に負担をかけずに背中上部や肩甲骨をやさしく動かしながら、ガチガチに固まりやすい首の付け根をゆるめていくシンプルな方法を3つご紹介します。

STEP１.首ななめリリース

首と肩の境目をゆっくり伸ばし、首の付け根の緊張をほどくストレッチ。

＜やり方＞
１）あぐらで背すじを軽く伸ばして座る

２）右手を頭に添え、頭を右ななめ前へゆっくり倒す

３）左肩は力を抜いて床へ沈める意識

４）呼吸を続けながら20〜30秒キープ

５）反対側も同じように行う

STEP２.背中ゆるめキャット

固まりやすい背中上部を動かし、首の負担を減らすポーズ。

＜やり方＞
１）四つん這いになる（肩の下に手、腰の下に膝）

２）息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げる

３）首は力を抜き、頭を軽く下へ

４）息を吸いながら背中をやさしく戻す

５）呼吸に合わせて5〜8回繰り返す

STEP３.首横ストレッチ

首の側面を伸ばし、首の付け根の詰まり感をやわらげるケア。

＜やり方＞
１）あぐらで座り、背すじを軽く整える

２）右手を頭の左側へ添える

３）頭を右へゆっくり倒す

４）左肩を下へ遠ざける意識で呼吸を続ける

５）0〜30秒キープしたら反対側も行う

 

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