春のイライラ・不安定に！マグネシウム不足を防ぐ「おにぎりにプラスしたい具材」とは？【管理栄養士が解説】

マグネシウム不足を防ぐ！朝、ごはんにのせると良い食材とは？「意識しないと足りなくなる栄養素…」

最近、何となく疲れやすい。イライラしやすい。便秘気味。そんな不調を感じていませんか？その症状、マグネシウム不足かもしれません。マグネシウムは現代の食生活では、意識しないと不足しやすい栄養素です。そこで本記事では、マグネシウム不足を防ぐための朝ごはんにピッタリな食材を紹介します。

マグネシウム不足を防ぐ！朝、ごはんにのせると良い食材とは？｜管理栄養士が解説

「なんだか最近、ずっと疲れている」そう感じる背景に、マグネシウム不足が隠れているかもしれません。 マグネシウムは体のエネルギー産生や神経の調整に関わる重要なミネラルです。しかし、日本人の平均摂取量は推奨量の70〜80％程度といわれています。そこで今回は、朝のごはんに“のせるだけ”で取り入れられる食材を、管理栄養士の視点から紹介します。

マグネシウム不足を防ぐ！朝、スープ組み合わせると良い食材とは？｜管理栄養士が解説

マグネシウムは、エネルギー代謝や神経・筋肉の働きを支える重要なミネラルですが、加工食品や外食が多い現代の食生活では不足しやすい栄養素です。さらに、ストレスや疲労によって消費されやすい特徴もあります。朝は、睡眠中に失われたミネラルを補い、体を穏やかに目覚めさせたい時間帯。そこでおすすめなのが「朝のスープ」です。体を温めながら、無理なくマグネシウムを補えるため、1日のコンディションを整える土台づくりに役立ちます。今回は、朝のスープに取り入れやすいマグネシウム豊富な食材をご紹介します。

マグネシウム不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

「マグネシウム足りてますか？」と言われても、なかなかピンとこない栄養素マグネシウム。実は、私たちが生きるために大切な働きをする栄養素です。とはいえ何を食べたら良いのか、どうしたら不足しないのか、わかりにくいですよね。そこで本記事では、マグネシウム不足を手軽に補う方法を解説します。朝食でしっかりマグネシウムを補給しましょう。

カルシウム不足を防ぐ! 朝、おにぎりに加えると良い食材とは?｜管理栄養士が解説

忙しい朝でも片手でサッと食べられるおにぎりは、多くの方に愛されている朝食の定番メニューです。前日の夜に作り置きしておけば、朝は持っていくだけで済む手軽さも魅力といえます。 しかし、定番の具材では骨の健康に欠かせないカルシウムがほとんど摂れないことをご存知でしょうか。鮭やツナマヨ、梅干しなどの人気具材はおいしい反面、カルシウムの含有量はわずかです。日本人はカルシウムの摂取量が不足しがちといわれており、具材選びを工夫するだけでおにぎりからもカルシウムを補給することができます。 この記事では、朝のおにぎりに加えることでカルシウム補給ができる意外な食材について、管理栄養士の視点からご紹介します。