40代から急増する『隠れ高血糖』。食後1時間の眠気が教える血管の悲鳴｜医師が解説

健診は正常。でも体は正直「隠れ高血糖」の落とし穴

健康診断でよく見るのは、以下。
・空腹時血糖
・HbA1c

この2つが正常だと、「血糖は問題なし」と言われます。でも、ここに大きな盲点があります。それは、食後の血糖値をほとんど見ていないこと。

隠れ高血糖の人は、
空腹時 → 正常
HbA1c → 正常
なのに、食後30分〜1時間で血糖値が急上昇します。

たとえばこんな人。

【事例①】45歳・男性・営業職

健診では毎年「異常なし」。でも昼にラーメン＋半チャーハンを食べると、1時間後には猛烈な眠気。車の運転中にヒヤッとすることも。精密検査で食後血糖を測ると、食後1時間で200mg/dL超え。

→立派な“隠れ高血糖”でした。

40代になると、以下の影響で、こうしたタイプが一気に増えてきます。

• 筋肉量が減る
• インスリンの効きが落ちる

食後1時間の眠気＝血管が悲鳴を上げている瞬間

「眠くなるくらい、大したことないでしょ」。そう思われがちですが、実はこの時間帯、血管が一番ダメージを受けています。

血糖値が急に上がると、以下が起こります。

• 血管の内側（内皮）が傷つく
• 炎症が起きる
• 動脈硬化が進む

しかも厄介なのは、自覚症状が眠気くらいしかないこと。

【事例②】42歳・女性・デスクワーク

午後の眠気対策でコーヒーを一日5杯。甘いお菓子で「シャキッと」するのが習慣。実はそれが、血糖スパイクの急降下を毎日繰り返す原因に。

→数年後、頸動脈エコーで「動脈硬化が年齢より進んでいる」と指摘されました。

眠気は、「今、血糖の上げ下げが激しすぎるよ」という脳からの警告でもあります。

今日からできる対策。完璧じゃなくていい

隠れ高血糖は、生活を少し変えるだけで改善しやすいのも特徴です。

まずはここから。

• 最初に野菜やたんぱく質を食べる
• 炭水化物を一気にかき込まない
• 食後に5〜10分歩く
• 昼食を「丼・麺単品」で済ませない

【事例③】48歳・男性

昼食後の眠気がひどく、午後は仕事にならない状態。

→白米大盛りをやめ、「先にサラダ＋ゆっくり食べる」に変えただけで、2週間後には眠気がかなり軽減。

それでも眠気が強い人、または下記に該当する人は、医師に「食後血糖が気になります」とひと言伝えてみてください。
・家族に糖尿病がいる
・お腹まわりが急に出てきた
・夕方に強いだるさがある

まとめ

40代から増える「隠れ高血糖」は、健診だけでは見逃されがちです。
その代表的なサインが、食後1時間の強烈な眠気。

それは単なる食べすぎではなく、血糖値の急上昇・急降下による、血管へのダメージのサインかもしれません。

眠気をコーヒーでごまかす前に、
・食べ方を少し変える
・体の声に耳を傾ける
それだけで、10年後の血管は大きく変わります。体は、もう答えを出しています。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。