「背中のハリ感」がみるみる緩む！がんばらなくても背中が軽くなる【揺れる立位前屈】

姿勢を変える時「背中がついてこない感じ」がする…どうして？

椅子から立ち上がった瞬間や、ふと姿勢を変えようとした時に「背中がついてこない感じ」を覚えることはありませんか？　 痛みというほどではないけれど、重だるさや突っ張る感じ、また張りついたような感覚がある――それが、世にいう背中のハリ感です。

背中のハリ感は、なぜ起こる？

デスクワークの最中や寝ている間、私たちの体は長時間同じ姿勢を取り続けがち。そして、その影響をダイレクトに受けやすいのが「背中」です。背中の筋肉は、常に重力に逆らって姿勢を保つ役割を担っています。椅子に座っている時や、寝ている時も、背中の筋肉は絶えず緊張を強いられているんです。

また、同じ姿勢が続く時というのは、筋肉の収縮・弛緩が停滞した状態が続いて、血流を促す働きが得られにくくなります。すると、酸素や栄養が行き渡らず、老廃物（疲労物質）が蓄積して、ハリ・コリとして感じられるようになることも考えられます。

このような理由から、背中のハリ感を覚えた時は、強く伸ばす前に優しく揺らして動きを思い出させてあげると、体に負担がかかりにくく、ほろほろと緊張が緩んで安心です。そこでおすすめなのが、「揺れる立位前屈」です。

「揺れる立位前屈」とは

「揺れる立位前屈」とは、立った状態で前屈をし、上半身をゆらゆら揺らすストレッチです。頭を心臓よりも低い位置に下げるため、重力が上半身全体に働きかけられるため、背骨やその周辺の筋肉をゆったりと引き伸ばしてくれます。

さらに、上半身を揺らすことで、力みを手放しやすくなる、背中のより広い範囲の筋肉にアプローチしやすくなるといった効果にも期待できます。柔軟性に自信がない人も、難しい・キツイ動きはしないから大丈夫。その場で簡単にできるので、一緒にやってみましょう！

【頑張らなくていい！】その場で簡単、背中のハリを緩める「揺れる立位前屈」

＜やり方＞

1）足を広げて立ち、重心はややかかと寄り。腕は、胸の前でクロスさせる

2）息を吐きながら、上半身を前に倒す。ひざを軽く曲げる

3）上半身を左右にゆっくり揺らす＜回数：10回～＞

ポイント①：上半身の力を抜き、重力に身をゆだねて背骨の先に頭の重さを感じながら揺れる

ポイント②：股関節から折り曲げる

ポイント③：ひざを緩めて、もも裏・ひざ裏への負担を減らす

※ 立位前屈は、血圧が高い人やめまい・片頭痛がある人、腰痛がある人、足首・ひざが弱い人などの症状を悪化させる恐れがあるので、心当たりがある場合はおこなわないようにしましょう。