たった10回でOK！寒さでガチガチな背中をユルユルにする肩甲骨はがしエクササイズ
寒さが厳しくなってくると辛くなる、ガチガチ背中に悩まされていませんか？今回は背中のコリを感じたらすぐにできる肩甲骨ほぐしをお伝えします。
ガチガチ背中の原因
気づいたら肩だけではなく背中も凝っている…そんなお悩みを持つ方は多いと思いますが、それらの原因は、
● 座り時間が長いと正しい姿勢を保てなくなり、猫背や巻き肩を引き起こし背中の筋肉が硬くなる
● 運動習慣の無い場合、全身の血液循環が悪くなり背中の筋肉も硬くなる
● 身体が冷えることで筋肉は硬くなる。また、寒さで身体を丸め縮こまることでも猫背や巻き肩となり背中の筋肉が硬くなる
● 長時間のスマホやパソコン操作によって首が前に出やすく重たい頭を支えきれず、背中に大きな負担が掛かり、筋肉は硬くなる
などが考えらえます。
ガチガチ背中をほぐすには？
硬くなった背中をほぐすには肩甲骨を動かすことが効果的です。今回は腕をぐるぐると回すだけで肩甲骨がほぐれるエクササイズをご紹介します。このエクササイズは背中のこりだけでなく、肩こりや首こりが辛い方にもおすすめです。座ったまま短時間でできるので、デスクワークや家事の合間、テレビを見ながらなど、すきま時間にサクッとほぐしちゃいましょう！
背中をユルユルにする肩甲骨はがしエクササイズ
＜やり方＞
１）椅子でも床でも良いので、安定して座る
２）左肘が下になるように両腕をクロスして、肘を曲げる
３）手の甲を合わせる（肘を深くクロスできる方は、手のひらを合わせる）。肘をクロスするだけでもOK
４）肘を上に持ち上げて、背中に意識を向けて肩甲骨を動かすイメージで大きく左回し。ゆっくりと5回回したら反対回しも行う
５）今度は右肘が下になるようにクロスして、同じように行う
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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