冷え性を改善！あっという間にポカポカ温まる、両手を上下に動かすだけ【ふにゃふにゃ肩甲骨ほぐし】
寒くなると、身体の冷えがこたえますよね。この時期はもちろん、年中冷えに悩んでいる方におすすめしたい、あっという間に身体が温まる「肩甲骨ほぐし」をご紹介します。
冷えには肩甲骨ほぐしが効果てきめん
冷え性を改善するためには、血流をよくすることが不可欠です。そもそも血液は、心臓から送り出され筋肉の収縮により体全身を巡っていきます。しかし、寒くなり肩に力が入ったり、体をギュッと縮めることが多くなったりすると、筋肉は硬くなり、うまく収縮が働かずに血液循環は滞ってしまいます。これが体の冷えにつながるのです。
肩甲骨を動かして血流アップ
肩甲骨は可動域が広い関節なので、さまざまな筋肉が関連して動いています。肩甲骨を動かすことで、肩周り周辺の筋肉はもちろんのこと、背中の大きな筋肉である広背筋や胸の筋肉である大胸筋等も動かすことができます。体の大きな筋肉が動けば、筋肉の収縮運動が活発になり、効率よく血流をアップすることができます。
また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞という細胞が多く集まっています。肩甲骨を動かし褐色脂肪細胞が活性されると、脂肪を燃焼する際に生まれる熱が作り出され、効率よく体が温まります。
肩甲骨を動かすメリットはほかにもたくさん
・肩こり首こり改善
・姿勢改善
・代謝アップ
・やる気アップ
・脂肪燃焼効果
全身ぽかぽか！肩甲骨ほぐし
①楽な姿勢で座り、息を吸いながら両手を上に上げ、吐きながらひじを曲げます。
②この動きを５回繰り返しましょう。コツは胸を開いて、肩甲骨が動いているのを意識しながら動かすことです。
動画でも確認できます
AUTHOR
中村優希
幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい！と人気を集めている。 Lani yoga主宰
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