「前屈できない」意外な原因とは？伸ばす前に足裏からほぐす柔軟性UPセルフケア

前屈がつらい人は足裏が硬いかも

足裏は立つ・歩くなど、日常動作で常に使われている体の土台となる場所です。足裏が硬くなると、バランスが取りにくくなり、体は安定を保つために動きを制限しようとします。

前屈のポーズで、

● ふくらはぎが引っ張られる
● 膝や腿裏が伸びにくい
● 骨盤が前に傾かず、背中だけが丸くなりがち

このように感じている人は、足裏の緊張が上へ上へと伝わり、前屈の動きを制限している可能性があります。加齢による柔軟性の低下、運動不足、冷えによる血流の滞り、足指をあまり使わない歩き方のクセなどが重なることで、足裏は気づかないうちにガチガチに。その影響が、前屈のやりにくさとして現れているのです。

足裏と前屈の関係性

私たちの体には、筋肉を包み込み、全身をネットのようにつないでいる筋膜があります。背面を覆う筋膜は、足裏からふくらはぎ、腿裏、骨盤、背中まで、ひと続きにつながっているのが特徴です。つまり、前屈の動きで主に使われる腿裏や背中も、実は足裏と深く関わっています。足裏をほぐすことで、全身の筋肉がじんわりと緩み、下半身から背面全体が動きやすくなるため、無理に引っ張らなくても、前屈がスムーズに行えるようになるのです。

また、足裏には多くの血管や反射区が集まっています。刺激を与えることで血行が促され、筋肉の緊張が解けやすくなるのも、柔軟性アップにつながる理由のひとつです。更に、体の土台が安定することで、特に、立位の前屈ではバランスが整い、自然と深まりやすくなります。

座ったまま足で踏むだけ！前屈がラクになる足裏ほぐし

前屈が苦手な人ほど、ぜひ試してほしい簡単な足裏ほぐしです。ヨガやストレッチ前の新しい習慣として、ぜひ取り入れてみましょう。

＜やり方＞

１）膝を立て、両手をお尻の後ろの床につく。

２）左膝を外側に開き、右足を左足の裏にセットする。

３）右足に体重をかけ、左足裏を踏んでほぐす。お尻を軽く持ち上げてもOK。

４）足を入れ替え、反対側も同様に行う。

土踏まず、かかと、足指の付け根までまんべんなく踏むこと。呼吸を止めず、「痛気持ちいい」と感じる強さで行いましょう。後ろに手をつく姿勢がつらい場合は、両手を前の床につき、体を前に傾けながらでもOK！

また、テニスボールなど、道具を使う場合は、立ったまま片側30秒〜1分を目安に行います。そのあとで軽く前屈すると、脚の裏側が伸び、体が前に倒れやすくなっているのを感じられるはずですよ。