【前屈できないのは“もも裏がガチガチに硬い”から】前屈がしやすくなる「もも裏をラクに伸ばす前屈ストレッチ」

歩くとすぐ疲れるのはハムストリング（太もも裏）が硬いせい？もも裏深部までほぐれて、脚が軽くなる“サギのポーズ”

前屈がつらい、脚が重だるい、歩くとすぐに疲れる。そんな悩みを抱えている人に共通しているのが、ハムストリング（太ももの裏）が硬いということ。座りっぱなしの生活や運動不足によって縮んだまま固まりやすい筋肉で、日常のあらゆる動作に影響を与えています。今回ご紹介するサギのポーズは、そんなハムストリング全体を丁寧に伸ばし、しなやかで動きやすい脚へと整えてくれるヨガの代表的なポーズ。片脚を持ち上げて伸ばすシンプルな動きですが、太ももの裏の深部にまでしっかりアプローチできます。

【座ったままでOK】硬いもも裏がスッと伸びて前屈が深まる！股関節から折りたためるようになる脚の付け根ストレッチ

ヨガやストレッチの際によく言われる「脚の付け根から体を曲げて前屈しましょう」という表現。この体の使い方は、あまり日常動作ですることがないため、苦手意識を持っている人も多いと思います。反対に、このコツをマスターすれば、前屈がスムーズにできるようになります。

【前屈を深めたい人は試して】自分本来の股関節の可動域で動けるようになるシンプルな思考術

認識の違いによって無意識に起こる余計な筋肉の力みは、日々の動作にも影響します。このコラムでは、そんな思考と動作のくい違いを探究しているアレクサンダーテクニークの実践者が、ヨガやストレッチなどのエクササイズで感じる違和感や痛みなどの問題を解剖学的な視点を交えて考察します。いつもとは違う考え方をするだけで、動作が変わる方法を試してみませんか？　62回目のテーマは「前屈」です。

【股関節や体が硬くてもOK！】簡単！お尻を伸ばして股関節まわりを無理なく柔軟にする深部ストレッチ

股関節が硬くて脚が開きにくい、前屈がつらい、お尻まわりが張ってしまう。そんな悩みを感じるときに効果的なストレッチをご紹介します！初心者でも深い伸びを感じやすく、手軽に座ったまま行えるのが特徴です。特に、股関節を柔らかくしたい人や開脚をスムーズにしたい人、股関節周りに詰まりを感じている人にぴったりのストレッチです。

体が硬い人ほど気持ちいい！〈寝る前１分〉背中・腰・もも裏がほぐれる、枕を使った安眠のための前屈

前屈は「体を柔らかくするためのポーズ」と思われがちですが、実は寝る前の安眠ストレッチとしてもおすすめです。体の硬さが気になる人でもやりやすい、気持ちよく伸びを感じてスッと眠りにつくためのアレンジ方法をご紹介します。