タオル1本あればOK!肩こりを解消する「3ステップストレッチ」

 タオル1本あればOK!肩こりを解消する「3ステップストレッチ」
BIGSTOCK
須藤玲子
須藤玲子
2019-02-01
広告

タオルを使った「3ステップストレッチ」

フェイスタオル1本を用意します。椅子に座るか、床やマットに安楽座などの楽な姿勢で座り呼吸を整えてからスタート。

ステップ1

ポイント:呼吸を深く保ち、丁寧にゆっくりと

1.首にタオルをかけ、両手で端を持ちタオルがたるまないように手前に軽く引く

2.首の後ろをタオルで支えながら首を数回まわす

3.逆回りも同様に行う

ステップ2

ポイント:肩、背中、肩甲骨周りに意識を向け、呼吸に合わせてゆっくりと

1.両手でタオルを広めに持ち、肘を伸ばして身体の前にセットする

2.吸う息で肘を伸ばしたまま天井方向へ持ち上げる

3.吐く息で肘を曲げ、肩甲骨を寄せながらタオルを頭の後ろに引き下げる

4.吸う息で2に戻り吐く息で1に戻る

5.1~4の動きを一呼吸一動作で行い繰り返す

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

広告



RELATED関連記事