POSE & BODY
雨・曇り・気温が低い日はやる気が出ない…？自律神経のバランスをとる「１分×４セット」のセルフケア
気分や天気の影響で体を動かす気が起きない。そんな日はありませんか？ 曇りの日や季節の変わり目は、自律神経のバランスが乱れやすく、体も心も「だるい」「重い」と感じやすいのが特徴。今回は、自宅でできて、全身をしっかり動かせる、１分でできるセルフケアを4つご紹介します。
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気分が乗らないのは「自律神経」のせい？
季節の変わり目や気分のムラ、気温が低い日など、体が思うように動かない日はあると思います。その原因の一つは「自律神経の乱れ」。今回は自宅でできて、時間もわずか、全身が伸びる４つの「簡単ほぐし」をご紹介します。
背中をゆるめる「前鋸筋のばし」
猫背気味の人におすすめのストレッチ。前鋸筋がしっかり伸びることで、こり固まった背中を解放します。肩甲骨も動かすため、上半身の巡りも良くなります。
1.四つん這いになり、つま先を立てます。
2,左手の前に右手を伸ばし、息を吐きながらお尻をかかとに近づけます。
お腹を引き締める「ダウンドッグ脚踏み」
腹横筋が自然に働き、体幹を安定させる効果があるポーズです。短時間するだけで、お腹まわりがスッキリします。
1.四つん這いになり、つま先を立てます。
2.お尻を斜めに引き上げて、ダウンドッグのポーズを取ります。
3.できる人はその場で足踏みすると、脚の引き締めにつながります。
猫背を整える「ツイストストレッチ」
胸椎、骨盤が整い、姿勢改善に効果的なポーズです。
1.仰向けになり両膝を立てます。
2.膝を揃えたまま脚を左に倒し、右の胸を開くように体をねじります。
ウエストを引き締める「マーメイドストレッチ」
体側がストレッチされ、腹斜筋の強化につながるポーズです。ウエストの引き締めや、背骨の柔軟性向上、猫背や反り腰の改善など、姿勢改善に効果があります。
1.床に座り、右脚を内側に曲げ、左脚を外側に曲げて横座りになる。
2.息を吐きながら、体を右に倒してストレッチします。
動画で丁寧に行いたい方はこちらから
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