冬は血流が滞りやすい。だからこそ！肩甲骨や背中の血流を促す〈座ったまま〉コリほぐしエクササイズ

背中のコリ＆張りが冬に悪化する理由

冬は寒さで体が縮こまり、肩や背中の筋肉が硬くなりやすい季節です。さらに、デスクワークやスマホ操作など日常の習慣も重なり、背中のコリや張りが強まります。

背中のコリ＆張りが冬に悪化する理由として、以下のような要因が挙げられます。

寒さによる筋肉の収縮

体温を保つために筋肉が自然に縮こまり、肩や背中が硬くなりやすい。

姿勢の悪化

肩を前に丸めた猫背姿勢が増えると、肩甲骨周りや背骨沿いの筋肉が慢性的に緊張。

運動不足

寒さや室内での過ごし方により背中の筋肉が十分に使われず、柔軟性が低下。

血流の低下

冷えで血行が滞り、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなる。

精神的ストレス

寒さや年末の忙しさで緊張状態が続くと、肩や背中がこわばりやすくなる。

これらの要因が重なることで、冬は背中のコリや張りが悪化しやすく、肩こりや腰痛、疲れやすさにもつながります。

背中の筋肉をほぐす

背中の筋肉をほぐすと、ただコリや張りを解消するだけだはなく、体全体にさまざまな良い影響をもたらします。

血流改善

筋肉を伸ばすことで血流がよくなり、疲労物質の排出を助けます。

姿勢改善

肩甲骨周りや胸の筋肉が柔らかくなることで、自然と背筋が伸びやすくなります。

腰痛の軽減

背中の緊張が緩まることにより、腰への負担が減少し、腰痛が起こりにくくなります。

呼吸の深さアップ

背中がほぐれると上半身が広がり、呼吸が深まることでリラックス効果も得られます。

座ったままできる背中のコリ&張りほぐしエクササイズ

今回ご紹介するのは、椅子に座ったまま腕をクロスさせて行うヨガのポーズ「ワシのポーズ」です。背中の筋肉を安定して伸ばすことができ、冬の不調に効果的です。呼吸に合わせて、肩甲骨を意識しながら行うのが、ポイント。デスクワークの合間など、血流が停滞しやすいタイミングに取り入れてみてくださいね。

＜やり方＞

１）椅子に座り、左脚を上にして脚に組む。

２）左腕を下にして腕をクロスさせ、肘を引っ掛けてから上に向かって曲げる。そのまま手の甲を合わせるか、肘を深く掛けて手の平を合わせる。左右差がある場合、合わせやすいほうでOKです。

３）息を吸いながら背中を伸ばし、吐きながら上半身を前に倒す。肩甲骨の広がりを意識しましょう。

４）体全体に呼吸を入れるようなイメージで、深く5呼吸し、体勢をキープする。

５）腕と脚を反対に組んで、同様に行う。

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