【座ったままOK】背骨周りがじんわりほぐれる！背中のこり解消&姿勢改善「簡単ツイストストレッチ」

「ツイストストレッチ」はどこに効く？その効果とは？

ツイストストレッチで主にアプローチするのは…

胸椎（背中の真ん中あたりの背骨）

胸椎が硬くなると、肩が前に出て巻き肩になったり、呼吸が浅くなったりします。ツイストすることで胸椎にしなやかさが生まれ、姿勢が整いやすくなります。

脊柱起立筋

背骨の両側にある筋肉で、姿勢を支える身体の軸となるような存在。ねじる動きで左右バランスよく刺激され、背中のこりや緊張をやさしくリリースしてくれます。

腹斜筋（お腹の横の筋肉）

体をねじるときに自然と使われる筋肉。ここに刺激が入ることで、ウエストまわりの引き締め効果や、体幹の安定性アップにもつながります。

このストレッチで得られるメリット

猫背や巻き肩の改善に役立つ

胸椎の可動性が戻ることで、肩が自然に後ろへ戻り、背すじがスッと伸びるようになります。

ウエスト・体幹の引き締めに◎

腹斜筋が刺激されることで、ウエストまわりのラインが整いやすくなります。ヨガのポーズの安定感にもつながります。

呼吸が深まり、内臓の働きが整う

胸郭が広がり、横隔膜が動きやすくなることで、呼吸が深まりやすくなります。ねじる動作は内臓のマッサージ効果もあり、消化促進や便秘解消にもおすすめです。

左右差の気づき・リセットに

ねじる動きで「左右どちらがねじりにくいか」が分かりやすく、自分のクセやアンバランスにも気づけます。両側行うことで、日々のゆがみのリセットにも効果的です。

どんな人におすすめ？いつやるのが効果的？

おすすめしたい人

・姿勢を整えたい人
・背中・肩・腰のこりを感じやすい人
・デスクワークやスマホで前かがみ姿勢が多い人
・お腹やウエストまわりを引き締めたい人
・呼吸が浅く、リラックスしにくい人

ベストタイミング

・朝、体を起こす準備として
・日中のデスクワークの合間に、体のねじれをリセットするために
・ヨガやトレーニングの前後に、体幹のスイッチを入れるために
・夜のリラックスタイムに、自律神経を整える動きとして

ツイストストレッチのやり方

①背筋を正しやすい姿勢で座ります。両手を胸の前でクロスします。

②両方の坐骨へ均等に体重を乗せ、息を吐きながら上半身を右にねじります。重心が右に偏りやすいので、両坐骨に均等に乗っているか確認しましょう。
ねじったまま数呼吸キープします。反対側も同様に行います。

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