【運動不足・座りっぱなしの日々に危機感がある人へ】座ったまま1分でOK!背骨ツイストストレッチ

 【運動不足・座りっぱなしの日々に危機感がある人へ】座ったまま1分でOK!背骨ツイストストレッチ
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西川尚美
西川尚美
2023-04-01

運動不足を自覚していても、ハードな運動はやる気になれない…。在宅ワークで「座り過ぎって健康に良くない」とわかっていても、つい仕事に集中してしまうと2〜3時間座りっぱなし…。そんな生活を続けていませんか?

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座ったまま1分!背骨ツイストストレッチ

座りっぱなしの生活や運動不足で身体が重くなっていませんか? 背骨、腰、くび、肩、目まで、スッキリ!身体の中心が軽〜くなって、疲労が吹き飛びます! 仕事の合間時間やちょっとしたスキマ時間にぜひ取り入れてみてくださいね。

〈伸ばす時のポイント〉

①腰方形筋、脊柱起立筋、をターゲットにします。

②内・外腹斜筋の両方を使って効率よくストレッチします。

筋肉
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《やり方》

脚や座面が回転したり、動かない椅子を用意します。

1、椅子を横向きにおき、両脚揃えて座ります。脚は腰幅に開き、つま先でしっかりと床を踏みます。両手は椅子の背にかけます。

Syoumen
Photo by Naomi Nishikawa 

2、上半身を右側後方へ捻ります。1分深呼吸します。首やお顔、視線まで後方へ向けます。

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Photo by Naomi Nishikawa 
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Photo by Naomi Nishikawa 

3、逆側でも同じ様に行います。椅子を置き換え、左後方へ捻りましょう。1分深呼吸します。

身体をねじる際に、両手で抵抗感を作り出すと深いストレッチになります。脚や手、指に力を入れて行います。長く腰痛がある場合には、専門医に診断をしていただいてください。深く捻り過ぎないようにしましょう。いつも7割、6割くらいのストレッチ強度で行うとよいでしょう。

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西川尚美

西川尚美

西川尚美 サンディエゴでヨガに出会う。現在オンラインクラスでブレスワーク、陰ヨガ、瞑想、指導者養成講座を開講している。インサイトヨガのサラパワーズ氏、陰ヨガ創始者ポール・グリリー氏に師事。マインドフルネス陰ヨガ指導者養成講座 開講中。YYTT500、全米アライアンス RYT500認定講師 、介護予防運動指導員 著書「朝ヨガ夜ヨガ」宝島社 DVD「陰ヨガ for beauty & healing」



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