【座りっぱなし・運動不足から腰痛に悩む方へ】腿裏から背面をゆるめる「ハムストリングスストレッチ」

ストレスフル＆運動不足な心身をリフレッシュ！

YouTubeで多くの支持を集めているB-lifeのMariko先生の下には、withコロナ時代特有の悩みを訴える声も数多く届いているそう。そんな悩みを解消し、心身を健やかに導くプログラムを配信し続けていたところ、この２年で登録者数がグンと増えたといいます。
「コロナ禍以降に増えたのは精神的な不安やストレス、不眠、自律神経の乱れによる不調の悩みでした。また、リモートワークによる運動不足や腰痛・肩こり、姿勢や体型崩れといった声も増えましたね。今回は不調改善に効果の高いポーズを厳選してご紹介します。この特集で細かいポイントを確認しつつ、動画でフルバージョンにもぜひトライを。心身の変化を楽しんでみてください！」

腰痛のツラい症状に効果あり！不調改善ストレッチ

デスクワークが増え、運動不足になった、ストレスも増えた……など、コロナ禍で抱えた不調をケアするストレッチ。特に腰痛改善、肩こり解消、姿勢改善などの不調改善に効果あり！

◎腰痛改善
座りっぱなし、運動不足などから腰痛に悩む方へ。腰のまわりの緊張をゆるめ、腰部からお尻、ハムストリングス、体側など硬くなった部位をほぐすことで、腰痛を改善します。

腿裏から背面をゆるめる【ハムストリングスストレッチ】

ハムストリングスが硬いと腰痛や骨盤後傾を招きやすいので、脚裏から腰、背中にかけてをゆるませていきます。腿裏をほぐすことで、日常生活で丸まりがちな腰の負担が軽減できます。

HOW TO
長座から左脚を右脚の上にのせる。背骨と骨盤を引き上げて、背骨は長いまま前屈に入る。

両手は楽な位置に、前腿とお腹を近づけながら、腿裏の伸び感を味わって。反対も同様に。（50秒キープする）

NG：骨盤が後傾していると腿裏を伸ばせないので、骨盤は立てておく。

教えてくれたのは…Mariko先生
ヨガ＆フィットネスクリエイター「B-life」インストラクター。NBAバレエ団、バレエ講師などを経て2016年に夫婦で「B-life」創設。YouTubeで配信するヨガ、バレトンなど完全オリジナル動画が人気で、登録者数は約170万人に。