【何もないところでつまずく人は要注意】硬い足裏をほぐして理想のアーチを取り戻す「簡単ほぐし技」

足裏の機能

足には、歩く・体を支えるといった役割以外に、クッションのように衝撃を吸収するという役割があります。

足裏のアーチが崩れると…

足裏には３つのアーチがありその３点のクッションにより衝撃が分散されていますが、運動不足や加齢・サイズが合わない靴を履くなどの理由から、アーチが崩れてしまうことがあります。それにより、足の疲れや痛みを引き起こす可能性があります。

・歩くとすぐに疲れる
・なんでもないところでつまずく
・膝や腰の痛みがある
・足が冷えやすい、むくみやすい
・足がつりやすい

ひとつでも当てはまる人は、足裏をほぐすことを意識しましょう。

足裏をほぐすメリット

足裏のアーチの改善

３つのアーチが適切に働くと、足の疲れや痛みだけでなく、姿勢の改善や扁平足・転倒予防にも繋がります。

足の疲れや腰痛の予防

足裏の筋肉がほぐれていないと、歩行時などによる衝撃を吸収するクッションが足りず、足裏・膝・股関節・腰などへ負担がかかります。すぐに足が疲れる人や、腰をほぐしても腰痛がよくならない人は、足裏の筋肉をほぐすことで改善する可能性があります。

冷えやむくみの改善

足指や足首・ふくらはぎをほぐすことで、血行が促進されリンパの流れもよくなり、冷えやむくみの予防・解消が期待できます。

足の疲れを感じる人はトライ！「足裏ほぐし」

①床に座って、右脚はあぐらの状態、左脚は膝を立てます。右の足裏を上に向け、足裏全体を手で揉みほぐしましょう。立ててある左足のかかとで右足裏を踏み、ほぐしても構いません。20～30秒行い、反対足も同様に行います。

②脚を伸ばして床に座ります。両手はお尻の後ろにつき、両脚は腰幅程度に開きます。両足首をの曲げ伸ばしを10回程行います。この時余裕があれば、つま先を伸ばした時に足指をグーの形に丸めて、つま先を反らした時に足指をパーの形に広げてみましょう。

動画で確認しながら取り組みたいならこちらから