ガチガチの肩&背中が軽くなる！椅子ひとつでできる背中リセットストレッチ

秋のなんとなく不調対策：心と体のダルさに…自律神経の幹線道路・背骨まわりをほぐす癒しのストレッチ

体のダルさや疲れを感じる、それになんだかよく眠れない――。こんなふうにお悩みではありませんか？ 10月は、夏から秋への移行期。1日のなかでも寒暖差が大きいこの時期は、自律神経のバランスが乱れてさまざまな不調を引き起こすことがあります。そこで今回は、自律神経の通り道・「背骨」や背中の筋肉をゆるゆる優しくほぐす癒しのストレッチをご紹介！ なんとなく不調に心当たりがある人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

腰痛や肩こりの原因は“肋骨の開き”？胸椎をゆるめて姿勢を根本から整える胸椎キャット＆カウのやり方

なんとなく腰が反ってお腹が前に出る…そんな姿勢、ついクセになっていませんか？ この“反り腰姿勢”は、実は肋骨が開いて背中が硬くなっている状態。見た目が気になるだけでなく、腰痛・肩こり・呼吸の浅さなどの不調にもつながります。 そんなときにおすすめなのが、胸の背骨（胸椎）をしなやかに動かして、体の内側から「整える力」を引き出す胸椎ストレッチです。

【たった1分腕を振るだけ】二の腕・背中・脇・ウエストまとめてスッキリ簡単エクササイズ

「二の腕のたるみが気になる」「背中や脇のお肉が落ちない」「ウエストのくびれが消えてきた」…。そんなお悩みを抱えていませんか？実は、これらはすべて上半身の筋肉を動かさないことが原因の一つです。そこで今回は、立って腕を大きく振るだけでOK！二の腕から背中、脇、ウエストまでまとめて引き締める、誰でもできる簡単なエクササイズをご紹介します。

椅子に座りながら簡単3STEP！ 見た目年齢約7.3歳も上に見せる猫背対策「脇腹」のストレッチ

パソコンやスマホをよく使う人に見られる「猫背」の姿勢。猫背は体のこりや不調の原因になるだけでなく、なんと…見た目年齢を実年齢よりも平均約7.3歳も上に見せているという衝撃的な調査結果も出ているんです！ 今回は、放っておくと猫背を悪化させてしまう「脇腹」の筋肉の硬さをほぐすストレッチをしていくので、一緒におこなって若見えする姿勢に整えていきましょう。

肩こり・腰痛を防ぐ＆姿勢改善に効果的！背骨しなやかストレッチ

長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中や腰がガチガチになっていませんか？背骨が固まると肩こりや腰痛が起こりやすく、猫背や反り腰などの姿勢不良にもつながります。そんな不調をやさしくリセットしてくれるのが、今回ご紹介する四つ這いで背骨を動かすシンプルなストレッチです。呼吸と共に背骨をしならせて、気持ち良く動ける内容です！是非、身体がなんだか詰まっているなぁと感じる時に試してみてくださいね。