椅子に座りながら簡単3STEP！ 見た目年齢約7.3歳も上に見せる猫背対策「脇腹」のストレッチ

若い世代にも増えている…猫背を引き起こす「脇腹」の筋肉の硬さ：セルフチェック

仕事中や休憩中、パソコンデスクの前に何げなく座っている時などに「猫背になっているよ」と指摘されたことはありませんか？ 背中が座った猫のように丸まった猫背は、かつては高齢者に多く見られる姿勢のひとつでした。ところが最近では、若い世代の人たちにも猫背が急増していることから、「姿勢の老人化」と言われ問題視されています。

ヘアサロンやリラク・ビューティーサロンなどの検索・予約サイト『ホットペッパービューティー』を運営する株式会社リクルートが実施した姿勢に関する調査（全国20～49歳男女1,000人対象）によると、約7割が自分が猫背だと認識。さらに、猫背だと実年齢より平均約7.3歳も上に見えるという衝撃的な結果も！

このように若い世代の人たちが猫背になる主な原因は、パソコンやスマートフォン使用中の姿勢の影響によるところが大きく、なかでも意外だと思われがちなのが「脇腹」の筋肉の硬さです。

「脇腹」の筋肉が硬いと猫背になりやすいのは、なぜ？

猫背をはじめとする不良姿勢の原因は、長時間の同じ姿勢。筋肉が緊張し、収縮した状態が続くことです。特に意識したいのが、「脇腹」の筋肉を硬くする次の2つの姿勢・習慣です。

1. お腹が「くの字」に屈曲した姿勢
2. 同じ側の肩でバッグを担ぐ

まず、仕事やプライベートでも手放せないパソコン・スマートフォンを使う時にやりがちな、お腹が「くの字」に屈曲して「脇腹」が縮んだ姿勢。それと、移動中にバッグを同じ側の肩で担ぐ習慣は、「脇腹」の筋肉を凝り固まらせる原因です。

「脇腹」の筋肉が硬くなると、首やあご、上体が前に引っ張られるようになり、猫背を悪化させることが考えられます。心当たりがある人は、次の「脇腹」の硬さセルフチェックに進みましょう。

＜「脇腹」の硬さ：セルフチェック＞

• 体幹をひねる、横に倒す動きをしにくい
• 腰を伸ばしにくい・曲げにくい
• 腰に痛み・こりを感じる
• 呼吸が浅い

当てはまる数が多いほど、「脇腹」の筋肉が硬くなっている可能性があります。ストレッチで柔軟性を取り戻し、猫背対策をしていきましょう！

椅子に座りながら簡単3STEP：猫背対策「脇腹」のストレッチ

＜やり方＞

1）椅子に座り、股関節とひざが90度に曲がるように姿勢を整える。手でお尻のお肉をかき分け、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて、骨盤を起こす。

手は腰に添える

2）息を吸いながら、左腕を真上に伸ばす

3）息を吐きながら、上体を右・真横に倒す。体が前やうしろに倒れないように姿勢に注意！ 肩を下げ、首を長くしたら、左手の指先をあと1cm遠くに伸ばすイメージ。お尻・左側は、椅子の座面をしっかり踏み直す。

左脇腹の広がりを感じながら、呼吸を繰り返す＜回数：5呼吸×3セット＞

腕を伸ばして側屈しにくい場所にいる場合は、左手のひらを頭のうしろに添えてもOK。ひじを真上に持ち上げ、ひじ～脇腹を一直線にして伸びを感じながら呼吸を繰り返す

1～3の反対側もおこなう