肩こり・腰痛を防ぐ＆姿勢改善に効果的！背骨しなやかストレッチ
長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中や腰がガチガチになっていませんか？背骨が固まると肩こりや腰痛が起こりやすく、猫背や反り腰などの姿勢不良にもつながります。そんな不調をやさしくリセットしてくれるのが、今回ご紹介する四つ這いで背骨を動かすシンプルなストレッチです。呼吸と共に背骨をしならせて、気持ち良く動ける内容です！是非、身体がなんだか詰まっているなぁと感じる時に試してみてくださいね。
背骨が硬くなる原因
背骨は24個の椎骨が積み重なってできていて、本来はしなやかに動くことで体を支えています。しかし、前かがみの姿勢を長時間続けたり、運動不足で動かさないままにしていると、背骨の可動域が狭まり、周囲の筋肉（脊柱起立筋や多裂筋）が硬くなってしまいます。その結果、肩のこり・腰の重さ・呼吸の浅さといった不調が起きやすくなるのです。
このストレッチで得られる即効効果
四つ這いの姿勢から背骨を丸めたり反らしたりすることで、胸椎・腰椎を含む背骨全体を大きく動かせます。
普段はこわばりがちな背中の筋肉が伸び縮みして血流が促され、「背中が軽い」「腰のこわばりが抜けた」といった変化を感じやすくなります。また、背骨を動かすと胸郭が広がるため呼吸も深まり、体の隅々に酸素が行き渡ります。肩甲骨も連動して動くので、肩まわりのこり解消や猫背のリセットにも効果的です。
続けることで得られること
このストレッチを習慣にすると、背骨や肩甲骨まわりの柔軟性が保たれ、自然と姿勢が整いやすくなります。猫背や反り腰が改善されると、腰や首に余計な負担がかかりにくくなり、慢性的な不調の予防にもつながります。
さらに、背骨の動きがしなやかになることで呼吸が深まり、疲れにくい体づくりや集中力アップにも効果的。デスクワークが続いても体がこわばりにくくなり、日常生活や運動パフォーマンスの質も高まっていきます。
背骨しなやかストレッチのやり方
1)四つ這いの姿勢を作り、肩の下に手首、お尻の下に膝が来るようにします。
息を吐きながら顎を引いて背中を大きく丸めて、肩甲骨同士の間を天井方向へ突き出し、尻尾を丸めるようにします。
2)息を吸いながら胸を開いて頭で天井を押し上げるように伸びあがり、尻尾も天井方向へ向けていきます。
この動きを呼吸とともに交互に繰り返しましょう。なるべく急がず、ゆっくりと背骨ひとつひとつの動きを感じながら動いてみて下さいね。
動画で動きを確認したい方はこちら
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