たった1ヶ月で【マイナス3キロ】を実現？めざしたい人は絶対やって！脂肪燃焼ヨガポーズ

なぜヨガで−3kgを目指せるの？

「痩せる＝ハードな筋トレやランニング」そう思われがちですが、実はそれだけでは続かなかったり、体を痛めてしまうことも。ヨガはゆったりした動きのイメージがありますが、正しくポーズをとることで、筋トレ＋有酸素運動の要素を同時に取り入れることができます。

ヨガがダイエットにおすすめな理由が、

・大きな筋肉を同時に使える
・インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えられる
・呼吸と連動することで代謝が上がりやすい
・自律神経が整い、食欲の暴走を防ぎやすい

という点があります。

特に、立位やバランスポーズをしっかり行うことで、全身の筋肉が目覚め、日常生活の消費カロリーも自然とアップして太りにくい体質に。

「頑張りすぎないのに、体が変わっていく」それがヨガでダイエットをする大きなメリットです。

１か月でマイナス３キロを目指すヨガポーズ

ここからはダイエットにおすすめのヨガポーズをご紹介します。

椅子のポーズ

＜やり方＞

1、足を揃えて立つ

2、息を吸いながら両手を上げる

3、吐きながら膝を曲げ、お尻を後ろに引いてキープ

深い呼吸をしながら30秒〜1分

＜効果＞
太もも・お尻・体幹を一気に鍛え、代謝アップ

気を付けるポイント
・膝がつま先より前に出すぎない ・腰を反らさず、お腹を軽く引き込む

船のポーズ

＜やり方＞

1、座って膝を立て、背筋を伸ばす

2、すねが床と平行になるように足を持ち上げる

3、余裕があれば両手を伸ばす 胸を引き上げたまま30秒キープ

＜効果＞
腹筋を強化し、お腹を薄く引き締める

気をつけるポイント
・背中を丸めず、胸を開く
・首や肩に力を入れすぎない

橋のポーズ

＜やり方＞

1、仰向けになり、膝を立てる

2、足は腰幅、かかとはお尻に近づける

3、息を吐きながらお尻を持ち上げる 胸を開いて30秒〜1分キープ

＜効果＞
お尻・背中を引き締め、姿勢改善と代謝アップ

気をつけるポイント
・腰を反らしすぎず、お尻と太もも裏を使う
・膝が開かないよう内ももを意識

動画を見ながらチャレンジしよう！

動画では、今回紹介したポーズとさらにダイエットにつながるポーズも加えた内容で、流れるようにつなげたシークエンスでご紹介しています。
「一人だときつい」「正しくできているか不安」という人も、動画を見ながら確認し、一緒にチャレンジしてみてください。