ゴロゴロしてるならやってみて【意外にハード】たった５回で全身をシェイプアップできる【橋のポーズ】

【更年期世代の運動パフォーマンスと代謝アップ】効果をグンとあげる、橋のポーズ3つのポイント

膝を立てた仰向けの姿勢でお尻を持ち上げる「橋のポーズ」は、下半身の筋力アップに効果的で、特に筋力が衰えやすい更年期世代にとっては、運動パフォーマンスの向上や、太りにくい体づくりにもつながります。シンプルなポーズですが、仰向けでするので自分の姿が良く見えず、フォームが崩れて効果が半減することがよくあります。3つのポイントをおさえて、効果をきちんと得られるようにしましょう！

【寝ながら１分続けてみて】ひと回りスリムな華奢ボディになる！全身引き締めが叶う「橋のポーズ」

肩甲骨が浮き出て引き締まった背中、キュッと上がったお尻、スラっとした脚。ただ痩せているだけではなく、全身引き締まったバランスのとれた美しいボディに憧れますよね。美ボディを手に入れるためには、筋肉をきちんと鍛えていきたいところ。寝ながら鍛えられる「橋のポーズ」のアレンジを紹介していきます。

脚を伸ばせば尻トレ／縮めれば脚トレ【１ポーズで２つの効果】「橋のポーズ」が引き締めに効く理由

仰向けになり膝を立てお尻を浮かせる「橋のポーズ」。ベッドの上でもできるので日常に取り入れやすく、初心者でもトライしやすいヨガポーズの一つです。よりピンポイントで身体の部位を引き締めることができる、橋のポーズのバリエーションについて解説します。

美しい姿勢を保つには「腸腰筋」がカギ！美姿勢が1日中キープできる座って10回超簡単腸腰筋エクサ

肩が丸まってしまったり、お腹がたるんだり、肩こりや腰痛につながるなど、姿勢が悪いことで不調を生むことはわかっている。でも「姿勢をキープするのがつらくて、すぐに疲れて元に戻っちゃう」という方は、腸腰筋を鍛えると、楽に美姿勢がキープできるようになります！

丸く広がった背中をシュッとさせる！寝たままできてかなり効く美背中ゆるトレ3選

寒くなってくると無意識に体はギュッと縮こまり背中が広くなる、いわゆる猫背姿勢になりやすいですよね。この猫背姿勢が続くと肩甲骨の位置がズレ、背面の筋力がどんどん低下し、華奢で美しい背中とはかけ離れてしまう原因にも…。今回は美背中をつくる寝たままラクにできるゆるトレを3つご紹介します。猫背を改善し美背中を目指しましょう！