「座りすぎで股関節がじんじん痛い！」→デスクワーク中に股関節痛をリセットできる魔法のストレッチ

股関節の柔軟性アップを目指すなら、初めの一歩は姿勢から！

股関節は体の中心に位置し骨盤を支える役割があります。股関節を動かすときに働く腸腰筋などの筋肉が硬くなると股関節だけでなく骨盤も歪み、開脚ポーズが上達しないだけでなく、血液の通り道や神経を圧迫。すると自律神経のバランスが崩れて精神的な不調にもつながります。日常生活で座っている時間が長い人は、腸腰筋が収縮したままになり股関節の柔軟性が低下するので適度な運動が必要です。また、自分の姿勢の癖に気づくことも大切です。骨盤が前傾や後傾にならず、ニュートラルな状態で脚の上にのっているのが理想的。横から見たときに、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線に並ぶ姿勢を意識しましょう。スマホを見るときに頭が前に出る癖がつくと、背骨が曲がり骨盤が後傾しやすくなります。その結果、股関節のバランスが崩れて柔軟性が低下するため、日常の中で正しい姿勢を心がけましょう。(西浦りさ先生)

腸腰筋を気持ちよく伸ばし、股関節の屈曲をスムーズに

股関節痛はデスクワークの人に多い悩みの一つで、座り姿勢が続くと股関節に付着している腸腰筋が縮み、股関節が引っ張られて痛みが発症します。腸腰筋は股関節の屈曲動作に関係する筋肉なので、歩いたり、階段を上ったりしても痛みが出ることがあります。

今回はお腹から腿のつけ根にかけて伸ばし、腸腰筋の硬さをとるワークを紹介します。また腰が丸まった状態で座り続けると肺が圧迫されて呼吸が浅くなりますが、体の前側を伸ばして深い呼吸ができるようになることでも筋肉がリラックスして柔軟性がアップ。椅子に座ったままできるワークで、20分～30分に一度ストレッチ習慣をつけると改善が期待できます。(西浦りさ先生)

●椅子に座った腸腰筋ストレッチ

目的と効果:腸腰筋を伸ばして緊張をリリースし、股関節の屈曲動作をスムーズにする。

〈やり方〉

1.背もたれのある椅子に浅く座る。

2.右脚を横に開き腿を座面にのせて、おへそを真横に向ける。左脚は後方へ伸ばしつま先を立て、膝を軽く曲げて骨盤を少し後傾させ少しだけ上体を後ろへ倒す。右手は背もたれ、左手は腰に添える。5呼吸キープ×3セット。脚を替えて反対側も同様に。

◆ポイント

上体を後ろに倒す際に反り腰にならないために、骨盤を後傾方向に力を入れた状態で、お尻と腿の境目から倒すように意識する。この時に、たくさん反ろうとするのではなく、足の付け根（腸腰筋）の伸び感を大切に行う。

〈プロフィール〉

西浦りさ

アジア初となるアクロヨガ指導者(Level2)。2013年からヨガの指導を始め、アクロヨガ、アシュタンガヨガ、逆立ちのWSなど幅広くレッスンを担当。2018年から約2年間は拠点の東京を離れ、より多くの人へアクロヨガの魅力を伝えるため車で周る47都道府県ツアーを行い、年間約5000名以上の指導を実現。イベントでの登壇やメディア出演の実績も多数。

◆ヨガジャーナルオンラインレギュラークラス「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」https://mosh.jp/nishiura_yjo/home