「股関節に詰まり感がある…」「ももの外側が太い…」→悩みを一気に解消！内腿を目覚めさせる魔法トレ

股関節の柔軟性アップを目指すなら、初めの一歩は姿勢から！

股関節は体の中心に位置し骨盤を支える役割があります。股関節を動かすときに働く腸腰筋などの筋肉が硬くなると股関節だけでなく骨盤も歪み、開脚ポーズが上達しないだけでなく、血液の通り道や神経を圧迫。すると自律神経のバランスが崩れて精神的な不調にもつながります。日常生活で座っている時間が長い人は、腸腰筋が収縮したままになり股関節の柔軟性が低下するので適度な運動が必要です。また、自分の姿勢の癖に気づくことも大切です。骨盤が前傾や後傾にならず、ニュートラルな状態で脚の上にのっているのが理想的。横から見たときに、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線に並ぶ姿勢を意識しましょう。スマホを見るときに頭が前に出る癖がつくと、背骨が曲がり骨盤が後傾しやすくなります。その結果、股関節のバランスが崩れて柔軟性が低下するため、日常の中で正しい姿勢を心がけましょう。(西浦りさ先生)

骨盤の歪みを引き起こす内転筋の衰えにストップ！

股関節の痛みや詰まりの一因となるのが、腿の内側にある内転筋の衰えです。内転筋は日常動作で使われることが少なく、骨盤を支えるこの筋肉が弱くなると股関節の安定が崩れて違和感を覚えやすくなります。また、腿の内側の筋肉が弱いと、補おうとして大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)という腿の外側の筋肉が頑張り過ぎて腿が横に張り出して見えます。外腿太りに悩む人も内転筋トレーニングがおすすめです。(西浦りさ先生)

●椅子のポーズ

目的と効果:内腿の力を使ってタオルが落ちないようにキープし、内転筋を強化する。

〈やり方〉

1.足の親指同士をつけて、かかとは少し離して立つ。丸めて厚みを出したハンドタオルを膝に挟み、両手は胸の前で合わせる。

2.膝を曲げて、かかとに重心をのせてお尻を斜め後ろに引く。背骨は真っ直ぐに保ち、膝がつま先より前に出ないようにする。膝の力ではなく左右の内腿で押し合い、タオルが落ちないようにする。5呼吸キープ×3セット。

〈プロフィール〉

西浦りさ

アジア初となるアクロヨガ指導者(Level2)。2013年からヨガの指導を始め、アクロヨガ、アシュタンガヨガ、逆立ちのWSなど幅広くレッスンを担当。2018年から約2年間は拠点の東京を離れ、より多くの人へアクロヨガの魅力を伝えるため車で周る47都道府県ツアーを行い、年間約5000名以上の指導を実現。イベントでの登壇やメディア出演の実績も多数。

◆ヨガジャーナルオンラインレギュラークラス「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」https://mosh.jp/nishiura_yjo/home