【冬本番前に】こわばり緩めて腰痛予防！デスクワーク中でもできるツイストチェアストレッチ

なぜ秋冬は腰痛が起こりやすいのか？

気温が下がると血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで腰痛が起こりやすくなります。また、座りっぱなしの時間が長いと腰周りの筋肉が固まり、腰痛のリスクが上がります。

秋冬の腰痛を防ぐためには、腰周りの筋肉を柔らかく保つことが大切です。腰だけでなく、股関節やおしり、太ももなど腰に関係する筋肉も一緒にほぐすと効果的です。

腰痛予防の基本は「腰まわりの筋肉をゆるめること」

腰痛予防のためには腰まわりの筋肉をゆるめることが大切です。ゆるめるためにお勧めなのが腰のツイストです。

腰をゆっくりツイストする動きは、腰まわりの筋肉をほぐすだけでなく、血流を促し、腰痛予防や動きやすい体づくりに役立ちます。毎日の習慣に取り入れることで、寒さで硬くなりやすい腰を守ることができます。効果として期待できることとして、

腰まわりの筋肉をやわらかくする

ツイスト動作は腰部の筋肉を伸ばし、捻ることで硬くなった筋肉のこわばりを和らげます。特に長時間座っていると固まりやすい腰の筋肉や、骨盤周りの柔軟性アップにつながります。

血流を促して冷え対策

腰をひねることで筋肉が動き、血流が改善されます。腰周りの冷えを防ぎ、冬場に起こりやすい腰痛やこわばりを予防する効果があります。

腰痛や疲労の軽減

腰の柔軟性が高まることで、日常動作や長時間の座位による腰への負担が減ります。結果として、慢性的な腰痛や疲労の蓄積を防ぐサポートになります。

姿勢改善や体のバランス調整

腰をひねることで、背骨や骨盤の動きが整いやすくなります。姿勢が安定し、体の左右のバランスが整うことで、腰だけでなく全身の疲れにくさにもつながります。

また、体を冷やさないことも大切です。温かい服装で腰回りを冷やさないように気を付けて、入浴で体を芯から温めるなど、生活習慣の工夫で腰痛のリスクをさらに下げましょう。

腰痛予防ツイストチェアストレッチ

ポイントはゆっくり呼吸に合わせて行うこと。無理に大きく捻らず、自分の可動域で行います。

＜やり方＞

１）椅子に座り、右脚を左脚に組む

２）左手を右膝の外側に、右手は後ろに回し腰を支える

３）息を吸って背中を伸ばし、吐きながら上半身を右へツイストする

４）右の腰やおしりの伸びを感じながら、深く3呼吸する

５）息を吸って戻し、一度背中を丸めて腰を緩める

６）反対も同様に行う

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